Sonora.ID - Apa kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek?

Atlet pelari jarak pendek mesti memahami teknik berlari dengan baik dan benar. Kunci pertamanya, yaitu gerakan tolakan atau start.

Lari jarak pendek adalah salah satu nomor cabang olahraga (cabor) atletik yang dilombakan di ajang Olimpiade.

Baca Juga: 6 Perbedaan Antara Jalan dengan Lari, Materi Pendidikan Jasmani

Menurut modul  Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, sebutan lain lari jarak pendek merupakan sprint atau lari cepat.

Sementara pelari atau atlet jarak pendek dikenal dengan sebutan sprinter. Jarak yang ditempuh, yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Selain itu, ada juga teknik start yang dipakai pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

Baca Juga: Warga Makassar Rasakan Semarak Borobudur Marathon 2022

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek 

Melandir dari modul Lincahnya Gerakanku (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, teknik dasar lari jarak pendek terdiri dari tiga hal, yaitu teknik start, sikap tubuh saat berlari, dan teknik mencapai garis finis.

Teknik Start Lari Jarak Pendek 

Teknik awalan yang dipakai dalam lomba lari jarak pendek, yaitu start atau jongkok. Tanda yang dipakai dalam lomba lari itu ialah "Bersedia", "Siap", dan "Yak" atau bunyi pistol start. 

Ketika sudah mendengar tanda atau aba-aba "Bersedia", lutut kaki belakang diletakkan di ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.

Di samping itu, kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan kiri (jari-jari) diletakkan di belakang garis start, kemudian pandangan lurus ke depan atau ke arah lintasan. 

Selanjutnya, sikap ketika terdengar aba-aba "Siap" adalah lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat, sedangkan kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat. 

Langkah berikutnya, yaitu mengangkat pinggul ke arah depan atas dengan bahu dan garis punggung sedikit diturunkan ke bawah. 

Saat ada aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block. 

Langkah awal untuk memulai gerakan lari, yaitu sekitar 45-75 sentimeter di depan garis start.

Sikap Berlari dalam Lari Jarak Pendek

Adapun tiga hal yang mesti diperhatikan ketika berlari, yaitu ayunan lengan, posisi tubuh, dan gerakan kaki.

Inilah pelaksanaan gerak dalam lari jarak pendek yang benar:

• Lengan diayunkan ke depan dengan siku sedikit ditekuk. Gerakan ayunan lengan berlawanan dengan gerakan kaki. 
• Jika sudah start, segera tegakkan badan sampai dua kali langkah kaki. Setelah itu segera tegakkan badan saat berlari. Hal ini berguna untuk memberikan keseimbangan.
• Pada gerakan kaki, upayakan aagr lutut diangkat sampai pinggang dengan paha lurus. Langkahkanlah kaki ke depan dengan jangkauan terjauh. 

Teknik Memasuki Garis Finish

Ketika sudah mencapai garis finis, sikap badan adalah dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan dibentangkan ke belakang. 

Selain itu, sikap ini pun bisa dilakukan dengan cara memiringkan tubuh, dengan salah satu bahu maju ke depan. 

Cara ini dilakukan dengan cara memutar dada ke depan.

Baca Juga: Ribuan Pelari Siap Ikuti Event Lari Nasional Pertama di Kalimantan

Baca berita update lainnya di Sonora.id dari Google News