2. Posisi Bridge

Cobalah melakukan 5 hingga 30 latihan jembatan sehari untuk meregangkan punggung bagian bawah.

- Berbaring telentang dan jaga kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk

- Letakkan lengan Anda rata di samping dan tekan otot perut bagian bawah

- Angkat pinggul Anda saat Anda menjaga punggung Anda di lantai dan tahan posisi ini saat Anda mengambil 3 napas besar

- Kemudian, turunkan pinggul Anda ke lantai dan ulangi latihan setidaknya 4 kali lagi.

Baca Juga: Jangan Lagi Mandi Sebelum Tidur! Kalo Gak Mau Tanggung 4 Akibat Ini!

3. Pose kobra

Latih pose kobra untuk meredakan tekanan punggung dan meregangkan tulang belakang.

- Berbaring telungkup dan jaga telapak tangan tetap rata di sisi tubuh

- Perlahan angkat dada Anda sambil meluruskan lengan dan bernapas dalam-dalam

- Jangan tegang otot-otot di punggung bawah atau bawah

- Sebaliknya, rileks untuk mendekompresi tulang belakang

4. Peregangan Leher

- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik.
Pertahankan wajah Anda ke depan, arahkan telinga kanan ke bahu kanan sambil menjangkau tangan kiri ke lantai.
Arahkan kepala Anda dengan lembut ke arah bahu kanan dengan tangan kanan Anda.
Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Ulangi dua hingga tiga kali di sebelah kanan, lalu ganti sisi dan ulangi.