Sonora.ID - Gerakan olahraga peninggi badan sebelum tidur adalah cara alami yang bisa kamu gunakan untuk menambah tinggi badan.

Meskipun genetika sangat menentukan seberapa tinggi nantinya, kamu bisa membuat perubahan pola makan yang membantu tumbuh mencapai potensi tinggi penuh, terutama jika usiamu di bawah 25 tahun.

Setelah tulang berhenti tumbuh dan menyatu, meregangkan dan memperbaiki postur tubuhmu dapat membantu tampak lebih tinggi.

Cobalah melakukan peregangan setelah duduk karena cakram di tulang belakang menekan, yang membuatmu terlihat lebih pendek.

Baca Juga: Masih Mau Hidup Bahagia kan? Stop 3 Kebiasaan Buruk sebelum Tidur!

1. Peregangan Pemanjangan Dasar

Sentuh jari-jari kaki Anda setiap hari untuk memperkuat punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas.

Bantu dekompresi tulang belakang Anda dengan meregangkannya setiap hari. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tekuk pinggul ke depan sehingga lengan turun.

Terus membungkuk sampai Anda merasakan ketegangan dan tahan tangan Anda selama 10 hingga 30 detik.

Jangan membungkuk dari punggung atas atau Anda tidak akan meregangkan otot punggung bawah dengan benar.

2. Posisi Bridge

Cobalah melakukan 5 hingga 30 latihan jembatan sehari untuk meregangkan punggung bagian bawah.

- Berbaring telentang dan jaga kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk

- Letakkan lengan Anda rata di samping dan tekan otot perut bagian bawah

- Angkat pinggul Anda saat Anda menjaga punggung Anda di lantai dan tahan posisi ini saat Anda mengambil 3 napas besar

- Kemudian, turunkan pinggul Anda ke lantai dan ulangi latihan setidaknya 4 kali lagi.

Baca Juga: Jangan Lagi Mandi Sebelum Tidur! Kalo Gak Mau Tanggung 4 Akibat Ini!

3. Pose kobra

Latih pose kobra untuk meredakan tekanan punggung dan meregangkan tulang belakang.

- Berbaring telungkup dan jaga telapak tangan tetap rata di sisi tubuh

- Perlahan angkat dada Anda sambil meluruskan lengan dan bernapas dalam-dalam

- Jangan tegang otot-otot di punggung bawah atau bawah

- Sebaliknya, rileks untuk mendekompresi tulang belakang

4. Peregangan Leher

- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik.
Pertahankan wajah Anda ke depan, arahkan telinga kanan ke bahu kanan sambil menjangkau tangan kiri ke lantai.
Arahkan kepala Anda dengan lembut ke arah bahu kanan dengan tangan kanan Anda.
Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Ulangi dua hingga tiga kali di sebelah kanan, lalu ganti sisi dan ulangi.