Squat

Jenis metode Latihan ini cukup baiak dan paling efektif untuk melatih otot kaki.

Langkah-langkah melakukan squat yang benar agar mendapat manfaat yang maksimal yakni berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

Lunges

Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga.

Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuh lantai.

Baca Juga: 4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah, Tanpa Alat dan Mudah Dilakukan

Lari

Opsi lain olahraga untuk membentuk kekuatan kaki adalah berlari.

Ketika berlari otot pada kaki akan tergerak dan mampu membuat daya tahannya terbentuk.

Usahakan saat berlari melakukan tahapa dari lari-lari kecil ke sedang.

Hal ini dilakukan agar otot kaki tidak kaget dan menghindari kram.

Calf Raise

Gerakan ini bisa menjadi pilihan lain untuk membentuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Sebab tindakan ini memiliki fungsi untuk meningkatkan dan mengencangkan otot kaki.

Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah.

Skipping

Skipping atau lompat tali akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan juga akan mampu membakar kalorimu dengan jumlah yang banyak.

Baca Juga: 8 Contoh Pemanfaatan Gaya Otot dalam Kehidupan Sehari-hari, Apa Saja?