Sonora.ID - Berikut ulasan selengkapnya mengenai "Bentuk Latihan Untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki".

Untuk membentuk tubuh pada bagian tertentu umumnya harus melakukan beberapa latuhan khusus.

Salah satunya jika ingin membentuk kekuatan dan daya tahan otot kaki harus melakukan beberapa Latihan.

Umumnya bentuk Latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah kemampuan orang untuk melawan kelelahan yang  timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama.

Dalam hal ini daya tahan menjadi salah satu unsur gerak dasar yang penting disamping kekuatan untuk dapat mencapai prestasi maksimal.

Baca Juga: Berikut Cara Kerja Otot Jantung, Berkaitan dengan Peredaran Darah

Kaki menjadi salah satu bagian tubuh yang cukup penting lantaran berfungsi untuk menopang tubuh seseorang.

Maka penting untuk meningkatkan kekuatan kaki untuk memudahkan dalam melakukan aktivitas.

Diperlukan Latihan yang beragam untuk membentuk kekuatan otot pada kaki.

Berikut beberapa bentuk Latihan yang baik dan memiliki focus uatama untuk memperkuat kekuatan dan daya tahan otot kaki.

Squat

Jenis metode Latihan ini cukup baiak dan paling efektif untuk melatih otot kaki.

Langkah-langkah melakukan squat yang benar agar mendapat manfaat yang maksimal yakni berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

Lunges

Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga.

Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuh lantai.

Baca Juga: 4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah, Tanpa Alat dan Mudah Dilakukan

Lari

Opsi lain olahraga untuk membentuk kekuatan kaki adalah berlari.

Ketika berlari otot pada kaki akan tergerak dan mampu membuat daya tahannya terbentuk.

Usahakan saat berlari melakukan tahapa dari lari-lari kecil ke sedang.

Hal ini dilakukan agar otot kaki tidak kaget dan menghindari kram.

Calf Raise

Gerakan ini bisa menjadi pilihan lain untuk membentuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Sebab tindakan ini memiliki fungsi untuk meningkatkan dan mengencangkan otot kaki.

Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah.

Skipping

Skipping atau lompat tali akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan juga akan mampu membakar kalorimu dengan jumlah yang banyak.

Baca Juga: 8 Contoh Pemanfaatan Gaya Otot dalam Kehidupan Sehari-hari, Apa Saja?