Sonora.ID - Siapa yang masih sering begadang?

“Ngopi dulu, lah sebat.”

“Ah, kelarin dulu tanggung ini.”

Memang sih, kalau masih muda jiwa masih membara bawaannya pengen selalu terjaga, capek aja sampai-sampai nggak dirasa saking tinggi semangatnya. Tapi, yang namanya tidur cukup itu sangat penting.

Dengan tidur cukup, tubuh dan pikiran akan beristirahat dan ketika bangun akan menjadi kembali segar. Kurang tidur bisa bikin otak nggak berfungsi dengan baik. Alhasil, kemampuan otak nggak maksimal. Susah berkonsentrasi, berpikir jernih, dan memproses ingatan.

Kapan waktu ideal untuk tidur perharinya? Orang dewasa perlu 7-9 jam, orang tua 7-8, dan remaja sekitar 8-10 jam perharinya.

Kenapa Harus Tidur Cukup?

1. Bantu Ingatan Makin Kuat

Brain plasticity, yaitu kemampuan otak buat terima informasi sangat dipengaruhi oleh waktu tidur yang cukup. Kalau kurang waktu tidur, jadi sulit mengingat informasi yang diterima. Kenapa? Karena otak tidak diberi kesempatan untuk beristirahat, sehingga nggak bekerja secara efisien.

Baca Juga: 8 Warna Cat Kamar Tidur yang Menenangkan dan Menyehatkan Tubuh

2. Mental Health Aman

Sering moody-an? Mungkin itu disebabkan kurang tidur. Saking sibuknya, nggak sadar waktu tidur semakin berkurang. Tubuh jadi memaksa buat tetap beraktivitas padahal sebenarnya sangat butuh istirahat.

3. Nggak Gampang Sakit

Kalau nggakmau jatuh sakit, ya coba benahi waktu tidur biar dapat tidur yang cukup. Kurang tidur bisa menyebabkan beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, darah tinggi, gangguan jantung, stroke, hingga kematian.

Gimana Cara Perbaiki Waktu Tidur?

1. Bikin Jadwal Tidur

Jadwal tidur yang konsisten bisa mempengaruhi alam bawah sadar sehingga akan terbiasa untuk beristirahat di jam-jam yang sudah ditetapkan.

2. Jangan Main Gadget Pas Mau Tidur

Pegang gadget bisa bikin terjaga semalaman. Gimana enggak? Hasrat untuk buka dan scroll sosial media sudah pasti makin menggebu. Mungkin bisa diganti dengan membaca, satu lembar atau dual embar sampai merasa ngantuk dan ketiduran.

Baca Juga: Doa agar Bayi Tidur Nyenyak dan Tidak Rewel, Yuk Amalkan Sekarang!

3. Exercise

Jangan malas beraktivitas, exercise ringan selama 10-20 menit di rumah juga nggak masalah. Setidaknya tubuh bisa bergerak dan berkeringat.

4. Jangan Minum Kopi Malam Hari

Konsumsi kafein di malam hari bukannya ngantuk, malah jadi begadang semalaman.

Jadi, nggak ada alasan lain kan buat nggak tidur cukup? Mumpung masih muda, jaga kesehatan minimal dengan memiliki waktu tidur cukup dan kualitas tidur yang baik. Cheers!

Baca Juga: Tidur Menggunakan Kaos Kaki, Baik untuk Kesehatan?