Sonora.ID – Pull up adalah salah satu gerakan olahraga yang bisa membuat kita bugar dan sehat. Berikut ini adalah beberapa manfaat pull up melatih otot.

Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung.

Kamu cukup melakukannya dengan cara menggantungkan tubuh ke sebuah medium tumpuan yang cukup kuat, contohnya pull bar atau palang tunggal yang memang sudah didesain khusus untuk melakukan gerakan ini.

Kemudian dengan menggunakan kedua tanganmu, tubuh diangkat dan diturunkan secara berulang-ulang.

Baca Juga: Jumlah Push Up yang Idealnya Bisa Kamu Lakukan, Tubuhmu Masih Bugar?

Manfaat Pull Up

Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari latihan pull up apabila dilakukan secara rutin.

Bagi sebagian orang, pull up sendiri dilakukan secara rutin agar mendapatkan tubuh yang lebih atletis.

Gerakan ini akan sulit dikuasai pemula pada awalnya, tetapi jika ditekuni secara terus menerus, latihan ini bisa membantu membentuk otot lengan, punggung, dan inti tubuh.

Lalu apa saja manfaat pull up untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin?

1. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu

Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut.

Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:

• Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas yang membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak
• Otot trapezius, yakni otot yang terletak dari leher hingga kedua bahu
• Otot erektor spinae bagian atas, yaitu otot yang membentang di sepanjang tulang belakang bagian atas
• Otot infraspinatus, yakni otot punggung yang terletak di tulang belikat

2. Meningkatkan kekuatan genggaman tangan

Latihan pull up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini dikarenakan saat melakukan pull up, bagian telapak tangan akan menggenggam pull up bar dengan kuat untuk menahan tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan benar, tingkat kekuatan genggaman tangan pasti akan berubah.

3. Meningkatkan kesehatan fisik

Pull up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, dapat mengurangi lemak perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: Deretan Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh

4. Meminimalisir Adanya Nyeri Sendi 

Pull up juga bisa meminimalisir adanya nyeri akibat radang persendian, khususnya pada punggung bagian bawah yang mana rasa nyeri tersebut muncul akibat dari penyakit arthritis atau radang sendi maupun kondisi lainnya yakni fibromyalgia.

5. Menjaga berat badan ideal

Latihan kekuatan, seperti pull up, juga dapat menurunkan berat badan berlebih. Meski tidak membakar banyak kalori, tetapi latihan ini bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai.

Dengan begitu, berat badan ideal bisa terjaga dan kamu pun terhindar dari risiko terkena obesitas.

6. Meningkatkan rasa percaya diri

Memiliki tubuh yang atletis dan ideal juga merupakan salah satu manfaat dari olahraga latihan pull up secara rutin. Maka dari itu, pull up juga akan menambah rasa percaya diri pada seseorang.

Nah, itu dia beberapa manfaat pull up yang bisa kamu dapatkan jika dilakukan secara benar dan rutin.

Idealnya, latihan fisik ini dilakukan secara rutin yakni 2-3 kali dalam seminggu. Untuk pemula, akan lebih baik jika didampingi dengan orang profesional untuk mencegah terjadinya cedera otot.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.