Sonora.ID – Kayang adalah salah satu gerakan dari senam lantai (floor exercise) tanpa bantuan alat.

Meski terlihat mudah, dibutuhkan keahlian dan latihan khusus dalam melakukan gerakan ini agar tidak terjadi kesalahan sehingga menimbulkan cedera.

Gerkan kayang mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.

Biasanya orang yang mampu melakukan gerakan ini mempunyai tubuh yang prima dan kelenturan tubuh yang sangat baik.

Salah satu cara melakukan gerakan kayang adalah dengan menjalani latihan gerakan-gerakan lain untuk mempersiapkan tubuh.

Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Lari Jarak Pendek, Beserta Cara Melakukannya

Adapun manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Selain itu, mampu melancarkan pernapasan dan menghilangkan pegal pada pinggang.

Terdapat beberapa cara melakukan gerakan kayang dengan mudah dan nggak perlu takut cedera.

Cara Melakukan Gerakan Kayang

Bagi pemula, bisa mengikuti teknik berikut ini agar bisa memperoleh manfaat kayang:

Sikap Awal Tidur

Untuk melakukan pose kayang, kamu harus memulainya dari sikap awal.

Bagi pemula, kamu bisa memulainya dengan cara berbaring.

Bagaimana caranya?

1. Posisikan badan dengan tidur telentang.
2. Lalu tekuk kedua lutut, kemudian rapatkan atau himpitkan kedua tumit pada pinggul.
3. Setelah itu, tekuk kedua siku dan telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir, lakukan gerakan kepala masuk di antara kedua tangan.

Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!

Sikap Awal Berdiri

Selain dimulai dari sikap tidur, Moms yang sudah berpengalaman dan memiliki otot punggung yang kuat juga bisa memulainya dari sikap awal berdiri.

Berikut langkah-langkahnya:

1. Posisikan badan dengan pose berdiri dan buka sedikit kedua kaki.
2. Posisikan tangan masing-masing berada di samping badan.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang.
4. Kemudian, badan melenting ke belakang.
5. Pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
6. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini, Moms dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: Bukannya Sehat Malah Keriput! Ini 5 Kesalahan saat Olahraga yang Bikin Cepat Tua!