Sonora.ID - Teknik dasar lompat jauh perlu diketahui sebelum kamu melakukan olahraga tersebut.

Olahraga lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik yang memiliki teknik-teknik tertentu agar bisa dilakukan dengan baik dan benar.

Dalam melakukan lompat jauh, para atlet biasanya mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.

Dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat di udara dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut Sonora.ID rangkum 4 teknik dasar lompat jauh yang bisa menunjang keberhasilan olahraga tersebut:

Baca Juga: Berikut Ini 10 Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihannya

1. Teknik Awalan

4 Teknik Dasar Lompat Jauh yang pertama adalah awalan. Awalan menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah.

Awalan pada lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.

Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Diawali dengan berlari pelan saja, kemudian kecepatan lari ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan.

Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

2. Teknik Menolak (Tumpuan)

4 Teknik Dasar Lompat Jauh yang kedua adalah dengan melakkukan tolakan atau tumpuan. Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan.

Cara melakukan tumpuan yaitu:

a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak,

b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu,

Baca Juga: Permainan Bola Voli Diciptakan Oleh Siapa? Lengkap dengan Sejarahnya

c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang.

3. Teknik Melayang (Gaya)

Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan keseimbangan badan. Hal ini dilakukan agar dapat melayang lebih lama.

Gunakan cara berjalan di atas udara, yakni ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas.

Gerakan selanjutnya adalah menekuk kedua lutut dan bersiap untuk melakukan pendaratan.

4. Mendarat (Jatuh)

Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh.

Tapi sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan, agar mencegah cedera.

Gerakan mendarat atau jatuh yang baik adalah gerakan pendaratan yang tidak mengurangi hasil lompatan.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan.

Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi, karena jika jarak antara kedua kaki semakin lebar maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Baca Juga: 10 Teknik Shooting Bola Basket yang Harus Dikuasai, Lengkap dengan Penjelasannya!

Saat pendaratan, dilarang keras jatuh duduk pada pantat sebab dapat menyebabkan cedera serius terutama pada tulang ekor.

Sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk.

perlu adanya koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit pada saat akan menyentuh pasir.

Demikian adalah penjelasan terkait 4 teknik lompat jauh yang perlu diketahui untuk menunjang keberhasilan olahraga atletik tersebut.