Sonora.ID - Hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi ketika seseorang memiliki tensi atau tekanan darah yang lebih tinggi daripada angka normal, sehingga menyebabkan dampak atau gejala tertentu pada orang tersebut.

Hal ini bisa diatasi dengan gaya hidup yang baik, termasuk salah satunya adalah pola makan yang sesuai.

Berikut ini adalah 9 lauk pauk untuk penderita darah tinggi.

1. Kentang

Kandungan kalium, magnesium, dan serat dalam kentang dapat menurunkan tekanan darah, sehingga cocok untuk penderita darah tinggi.

2. Ikan

Dikutip dari The Journal Nutrition, makan ikan berlemak sebanyak tiga kali seminggu efektif menurunkan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu. 

3. Sayuran hijau

Konsumsi sayuran hijau dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan kalium, magnesium, dan serat di dalamnya.

Baca Juga: Lauk Pauk untuk Penderita Asam Lambung, Salah Satunya Telur Rebus

4. Salmon

Seperti yang disebutkan sebelumnya, secara umum ikan dengan lemak memang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Secara khusus ikan yang satu ini, salmon.

5. Buncis 

Sudah disebutkan sebelumnya bahwa sayuran hijau bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi aias hipertensi, khususnya buncis.

Tak hanya baik untuk penderita diabetes, sayuran yang bisa membuat perut kenyang lebih lama ini juga dapat menurunkan darah tinggi.

6. Kacang polong

Kandungan protein, vitamin, serta asam folat dalam sayuran ini sangat baik untuk keseluruhan sistem kardiovaskular tubuh.

Untuk mendapat manfaat yang berkaitan dengan darah tinggi, Anda tetap bisa memilih kacang polong organik yang sudah dibekukan.

Baca Juga: Sering Dilakukan Orang Indonesia, Ternyata Makan Banyak Nasi dan Lauk Pauk Bisa Sebabkan Penyakit Ini

7. Wortel

Tak hanya baik untuk kesehatan mata, sayuran ini dipadati oleh antioksidan dan potasium, dimana keduanya sangat berperan untuk menormalkan tekanan darah.

8. Aneka rempah

Ada beberapa rempah-rempah yang justru bisa membantu niat tersebut seperti bawang putih, oregano, serta kayu manis. Semuanya merupakan makanan penurun darah tinggi.

9. Bayam

Kandungan antioksidan yang sangat kaya, menjadikan bayam dapat membantu tubuh memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.