Semarang, Sonora.ID – Sahabat Sonora, ada banyak hal membuat kita terjaga semalaman, seperti menonton bola, membuat skripsi atau tugas dan banyak hal lainnya.

Seperti beberapa waktu lalu, pesta sepak bola dunia berlangsung dan jadwal pertandingan yang berada di Indonesia memang cukup malam bahkan ada yang jam 02.00 dini hari nah ini akan menjadi PR untuk kita yang pagi harinya bekerja.

Begadang juga disinyalir menjadi penyebab utama seseorang menjadi merasa kurang segar dan fokus pada keesokan harinya.

Sebagian dari kita mungkin telah menyadari konsekuensi itu.

Nahh ada beberapa tips tubuh tetap sehat dan fit walapun begadang semalaman, yuk simak.

Tidur Siang

Melansir The National Sleep Foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur.

Namun, kamu dianjurkan untuk tidak tidur siang terlu lama karena bisa merusak ritme tidur.

Bisa jadi kamu malah merasa tidak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama.

Tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat kamu lebih baik pada hari itu.

Baca Juga: 7 Efek Begadang bagi Wanita, Berat Badan Bertambah hingga Sulit Hamil?

Minum Kopi

Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein diyakini dapat meningkatkan ketajaman.

Melansir dari Medical News Today, kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf.

Ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati.

Namun, kafein atau kopi ini tak boleh diminum terlalu banyak.

Berjemur Di Bawah Sinar Matahari

Melansir dari Health Line, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.

Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati seerta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.

Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin dapat menurun. Tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi mayor.

Maka dari itu, kamu dianjurkan untuk mencari sinar matahari agar terjaga setelah begadang.

Olahraga ringan

Kamu bisa  melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik.

Melansir dari Harvard Health Medical School, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan arteri.

Olahraga juga terbukti dapat mengurangi stres yang mungkin dialami karena banyaknya pekerjaan.