4. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin juga bisa memperlancar siklus haid. Kendati demikian, hindari olahraga secara berlebihan, terutama jika kamu sudah lama tidak berolahraga. Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga bisa mengganggu siklus haid.

Oleh karena itu, awali olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Lamanya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.

5. Konsumi vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi untuk penyerapan kalsium dalam usus dan baik untuk kesehatan tulang. Ternyata vitamin D juga bermanfaat untuk melancarkan haid.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, menemukan penyebab haid tidak teratur karena kurangnya vitamin D.

Penelitian tersebut menemukan haid tidak teratur menyebabkan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Hasil dari jurnal tersebut menemukan campuran suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin bisa melancarkan haid.

Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah matahari setiap pagi sekitar jam 7-8 selama 15 menit.

6. Mandi air hangat

Mandi air hangat bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi stress emosional.

Mandi air hangat dalam bak mandi dengan minyak wangi yang bisa menenangkan pikiran dan tubuh.

Cobalah kompres perut memakai botol air panas. Panas dalam air tersebut bisa meningkatkan aliran darah, sehingga mempercepat siklus haid.

Baca Juga: Cara Menghitung Siklus Haid yang Benar, Wanita Wajib Tahu

7. Gunakan jenis kontrasepsi lain

Apabila kamu menggunakan alat kontrasepsi, seperti pil KB, implan, atau IUD, mungkin siklus haid bisa menjadi tidak teratur. Namun, kondisi ini wajar terjadi saat awal penggunaan.

Bila kamu mengalami siklus haid yang tidak lancar setelah menggunakan alat kontrasepsi tersebut selama 3 bulan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dokter akan menyarankan alat kontrasepsi lain sesuai kondisimu.

8. Konsumsi jahe

Jahe termasuk rempah-rempah yang digunakan sebagai obat tradisional. Jahe diyakini bisa menginduksi menstruasi dan menyebabkan kontraksi rahim.

Tetapi belum ada bukti ilmiah terkait jahe yang melancarkan menstruasi. kamu bisa membuat minuman dari bahan jahe.

Caranya rebus sepotong jahe segar yang sudah dikupas dan dibersihkan dari kulit. Rebus kurang lebih selama 5-7 menit. Kemudian saring air jahe dan tambahkan madu atau gula untuk pemanis.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.