Sonora.ID - Berikut ini informasi tentang cara mengatasi sembelit pada ibu hamil, salah satunya adalah dengan mengonsumsi probiotik.

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah hal yang sangat wajar terjadi, termasuk pada ibu hamil.

Ibu hamil biasanya mengalami sembelit pada masa awal kehamilan.

Kondisi ini tentunya cukup tidak mengenakan bagi penderitanya.

Ada beberapa hal yang menyebabkan ibu hamil mengalami sembelit seperti perubahan hormon misalnya.

Perubahan hormon membuat pergerakan usus menjadi lambat, hingga akhirnya cairan yang diserap di tinja pun meningkat dan kotoran BAB jadi lebih padat.

Bisa juga karena penggunaan vitamin kehamilan, terutama zat besi.

Baca Juga: 17 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil, Turunkan Risiko Cacat Lahir!

Tekanan dari rahim ke usus membuat kotoran di saluran pencernaan jadi susah bergerak.

Selain bikin susah BAB, sembelit pun bisa membuat perut menjadi kembung dan lambung tak nyaman.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mengatasi sembelit, di antaranya:

1. Makan makanan berserat

Seseorang perlu makan serat sekitar 22-35 gram per hari, jika kurang maka kelancaran BAB nya akan terganggu.

Ibu hamil harus cukup asupan berserat dalam menu makan sehari-harinya.

Beberapa makanan serat itu bisa didapatkan dari gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.

2. Minum yang cukup

Minum juga membantu melancarkan ibu hamil soal BAB.

Cairan bisa membuat makanan padat bergerak lebih mudah di saluran pencernaan, sekaligus melunakkan feses.

Konsumsilah aneka jus, air lemon atau bahkan hanya air putih saja.

3. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Ibu hamil bisa menghindari sembelit dengan makan dalam porsi yang kecil tapi sering.

Jika biasa makan 3 kali sehari, maka coba ganti menjadi enam kali sehari dalam porsi yang kecil saja.

Pola makan ini bisa mencegah begah dan kembung selama masa kehamilan.

Baca Juga: 10 Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil

4. Hindari menunda BAB

Kebiasaan menunda BAB bisa melemahkan otot pengontrol usus dan memicut sembelit.

Maka dari itu, sebaiknya ibu hamil tidak menahan BAB.

Jika sudah mulai ada dorongan maka segera buang kotoran.

5. Konsumsi probiotik

Kamu juga bisa mengonsumsi probiotik seperti yoghurt untuk hindari sembelit.

Zat probiotik yang ada pada yoghurt bisa merangsang bakteri lebih aktif memecah makanan di usus.

Jika tidak suka yoghurt maka kamu bisa ganti dengan rekomendasi dokter untuk probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.

6. Aktif bergerak

Sebagai ibu hamil kamu juga perlu banyak aktif bergerak.

Rajin berolahraga bisa membantu hilangkan sembelit.

Pastikan ibu hamil aktif bergerak dan rutin berolahraga.

Jika memang berat kamu bisa mengawalinya dengan rutin jalan kaki selama 10 menit setiap hari.

Itulah deretan cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil"

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di  Google News