Sonora.ID - Begini cara melakukan roll depan dan roll belakang degan baik, dijamin kamu pasti bakal dapat nilai bagus.

Salah satu gerakan senam ketangkasan yang kerap dilakukan di lingkungan sekolah adalah roll depan dan roll belakang.

Jenis senam ketangkasan ini memiliki beragam manfaat luar biasa untuk tubuh manusia seperti melatih kekuatan otot, keseimbangan tubuh dan ketangkasan tubuh.

Namun ini akan sangat terasa manfaatnya jika kita melakukan gerakan roll depan dan belakang dengan baik.

Nah untuk melakukan gerakana roll depan dan roll belakang dengan baik kamu bisa mengikuti cara di bawah ini.

Baca Juga: 3 Jenis Gaya Lompat Jauh dan Cara Melakukannya, Materi PJOK SD

Cara melakukan gerakan roll depan

1. Cara melakukan gerakan roll depan awalan berdiri

- Pertama kamu perlu berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan dengan melihat matras.

- Ulurkan kedua tangan kamu dengan lurus memegang matras sembari mebungkukkan badan.

- Posisikan kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan agar dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.

- Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

- Setelah melakukan guling ke depan, kamu bisa memposisikan tubuh kembali berdiri tegak.

2. Cara melakukan gerakan roll depan awalan jongkok

- Posisikan tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi yang rapat. Lutut bersentuhan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.

- Keudian kedua tangan dalam posisi bengkok, posisikan juga dagu menyentuh dada dan pundak di matras.

- Jika sudah, mulailah berguling dan posisi sesudah berguling adalah jongkok.

Baca Juga: Contoh Soal PJOK atau Penjaskes Kelas 12 Lengkap dengan Jawabannya

Cara melakukan gerakan roll belakang

Simak Cara melakukan gerakan roll belakang di bawah ini agar nilai dan manfaat dari gerakan ini bisa sempurna.

- Pastikan tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit yang sedikit di angkat.

- Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dengan dada.

- Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, kemudian jadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

- Saat posisi punggung di matras, kamu bisa meletakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

- Angkat kaki dan ayunkan melewati kepala.

- Pada saat yang bersamaan gunakan tangan untuk tumpuan dan tolakan.

- Sesuah berguling maka kamu bisa memposisikan tubuh untuk kembali jongkok.

Nah itu dia cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan baik. Siap untuk mempraktikkannya?

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News