Sonora.ID - Memiliki kebiasaan begadang seringkali dilakukan oleh sebagian besar remaja dan dewasa muda karena adanya kecanduan bermain gadget, menonton televisi, atau untuk menyelesaikan pekerjaan yang didapatkan.

Faktanya kebiasaan begadang atau tidak tidur pada malam hari tergolong sebagai gaya hidup yang buruk dan sebaiknya tidak dilakukan oleh semua usia.

Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup yaitu minimal tujuh jam atau delapan jam untuk menunjang sistem metabolisme tubuh mereka.

Kebiasaan begadang atau tidak tidur bahkan kurangnya jam tidur membuat seseorang menjadi beresiko mengidap masalah kesehatan tertentu.

Menurut para ahli kebiasaan begadang pada seseorang ini memiliki dampak resiko penyakit yang serius.

Baca Juga: Keseringan Makan Mie Instan dan Begadang, Mahasiswa Unnes Semarang Meninggal di Indekos

Hal ini dikatakan langsung bahwa kurangnya jam tidur akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme pada tubuh seseorang.

Seseorang yang tidur kurang dari delapan jam akan lebih sering mengalami peningkatan rasa lapar dan nafsu makan.

Juga mereka akan lebih sering ngidam atau menginginkan makanan yang memiliki jumlah kalori tinggi.

Hal ini bisa berpengaruh pada tingkat obesitas tubuh dan sangat berbahaya untuk kesehatan.

Tidak hanya itu kurang tidur juga bisa menyebabkan peradangan kronis karena otak dan tubuh yang dibiarkan dalam keadaan stress terus menerus.

Baca Juga: Termasuk Begadang, Ternyata Orang Cerdas Melakukan 7 Kebiasaan Ini Lho, Kamu Salah Satunya Nggak?

Tentunya kebiasaan tidur yang buruk harus diperbaiki dengan cara sebagai berikut:

1. Hindari Minum Minuman Berkafein

Teh atau kopi menjadi minuman yang memiliki kandungan kafein tinggi dan perlu menjadi langkah pertama yang harus dilakukan seseorang untuk menghindarinya agar kualitas tidur terjamin.

Jika sangat menginginkan untuk mengkonsumsi minuman berkafein seperti teh atau kopi disarankan untuk minum pada sore hari dan tidak melebihi takaran yang sudah dianjurkan dalam satu hari.

2. Kurangi penggunaan Gadget

Penggunaan tablet atau smartphone pada malam hari perlu untuk dikurangi jika ingin menghindari terkadang dan bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Sebaiknya menghindari memainkan gadget di saat malam hari agar tidak sampai keterusan.

3. Buat suasana kamar menjadi senyaman mungkin

Sirkulasi udara yang tepat dan suasana kamar yang bersih bisa meningkatkan kualitas tidur pada seseorang.

Selain itu pilih lampu kamar yang tidak terlalu terang agar kamu merasa cepat mengantuk dan ingin tidur.

Yang terakhir jika kamu merasa selalu kesulitan untuk melakukan rutinitas tidur segeralah periksa ke dokter atau berkonsultasi kepada si kiat there agar kamu bisa melepas kebiasaan begadang mu meskipun telah melakukan beberapa cara di atas.

Pada dasarnya sebagian orang mungkin memiliki gangguan tidur tertentu yang mana bisa membuat mereka menjadi sering begadang atau sulit tidur sehingga hal ini perlu untuk diselesaikan.

Baca Juga: 7 Efek Begadang bagi Wanita, Berat Badan Bertambah hingga Sulit Hamil?