Sonora.ID – Berikut ini cara melatih kekuatan otot punggung yang perlu kamu ketahui.

Mengingat otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang.

Hal ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung.

Dilansir dari KBBI, bagian yang disebut otot punggung yaitu dimulai dari leher hingga tulang ekor.

Kamu bisa mencoba sederet cara melatih kekuatan otot punggung dengan gerakan-gerakan berikut ini cukup melakukannya secara rutin selama 15 menit setiap harinya.

Daripada penasaran, berikut ini beberapa contoh jenin latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, simak:

1. Back Up

Back Up adalah cara melatih kekuatan otot punggung yang bisa kamu coba. Cara ini yaitu dengan melatih kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat.

Jika berlatih back up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

2. Deadlift

Deadlift adalah latihan kombinasi untuk menambah kekuatan dan massa otot punggung, pinggul, serta paha belakang. 

Deadlift bisa dilakukan dengan menggunakan alat beban (barbel).

Baca Juga: Perbedaan Forehand dan Backhand dalam Permainan Olahraga Bulu Tangkis

3. Plank

Selanjutnya, cara melatih kekuatan otot punggung yang bisa kamu coba yaitu dengan gerakan plank.

Plank sendiri adalah kegiatan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Gerakan ini bisa dilakukan selama satu menit dalam aktivitas workout.

4. Pull up

Pull up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat terutama untuk melatih kekuatan otot punggung.

Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.

5. Sit Up

Selanjutnya, cara melatih kekuatan otot punggung yang bisa kamu coba yaitu dengan gerakan sit up.

Olahraga yang satu ini terbilang mudah karena bisa dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan alat bantu.

Gerakan sit up efektif untuk mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan juga leher.

Baca Juga: Berikut Ini 8 Macam Posisi Pemain Softball dan Tugasnya, Sudah Tahu?

6. Twister

Gerakan twister dilakukan dalam posisi berdiri. Gerakan ini bisa dilakukan sebagai stretching sekaligus memperkuat otot punggung. 

Caranya, mulai dengan posisi duduk di udara dan kedua tangan dikatupkan di dada.

Dalam posisi yang sama, putar torso ke kanan dan taruh siku kiri di lutut kanan.

Tahan selama tiga gerakan, kemudian balik ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut di sisi lainnya dan lakukan secara bergantian selama 4 kali.

7. Push Up Hold

Push-up juga menjadi salah satu gerakan yang bermanfaat untuk kekuatan otot punggung.

Caranya, lakukan dalam posisi tubuh yang tegak dan tidak ada yang ditekuk. Bedanya dengan push-up biasa adalah kita menarik napas lebih dalam saat berada dalam posisi turun.

8. Half Squat

Selanjutnya, half squat juga bisa menjadi pilihan gerakan yang sederhana dan mudah dilakukan. 

Gerakan ini dapat mengatasi punggung pegal akibat terlalu lama duduk dan memperbaiki postur tubuh.

Caranya, siapkan kursi setinggi lutut, turunkan bokong, tetapi tidak boleh menyentuh kursi

Pertahankan posisi squat sambil merentangkan tangan ke depan selama beberapa saat. Ulangi gerakan beberapa kali.

Baca Juga: Berikut Ini 10 Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihannya

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News