Sonora.ID - Salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan yaitu melatih kekuatan otot. Namun, sudahkah kamu tahu manfaat latihan kekuatan otot?

Latihan kekuatan otot merupakan olahraga yang melatih otot dan syaraf dengan cara bertahan dan melakukan kontraksi serta melawan tarikan dalam jangka waktu tertentu.

Dengan melakukan latihan ini, kebugaran jasmani dapat meningkat sehingga membantu tubuh beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan.

Baca Juga: 8 Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Aturan Latihan kekuatan Otot

• Sebelum mengembangkan kekuatan otot, kembangkan lebih dulu fleksibilitas, kemudian kembangkan kekuatan ligamen dan tendo;
• Memulai latihan dengan kelompok otot statis kemudian ke otot dinamis ;
• Dahulukan kelompok otot besar baru kemudian ke otot kecil;
• Tingkatkan stabiliser sebelum prime mover;
• Mulai dengan trunk muscle ke bagian lateral;
• Mulai pemanasan yang cukup dan akhiri dengan pendinginan yang teratur.

Manfaat Latihan Kekuatan Otot

Melakukan latihan kekuatan otot secara rutin dapat memberi sejumlah manfaat. Simak uraian lengkapnya di bawah ini dirangkum dari Grid.ID.

1. Meningkatkan Kekuatan dan Stamina

Kendati misalnya otot tidak membesar, latihan kekuatan otot yang teratur dapat meningkatkan kekuatannya, membuat kita bisa beraktivitas lincah karena tubuh lebih bugar.

2. Menguatkan Persendian

Kerangka tubuh tersusun dari tulang yang disambungkan oleh persendian. Agar sendi makin kuat, salah satu caranya yakni dengan melatih kekuatan otot.

Ini bisa membantu mengurangi nyeri sendi dan mencegah pengeroposan tulang rawan di persendian.

3. Menguatkan Tulang

Otot menempel pada tulang dan menjadi alat gerak aktif. Melatih kekuatan otot mampu menguatkan tulang menjadi alat gerak pasif dengan meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang.

Hal tersebut dapat terjadi sebab tubuh secara otomatis akan menggunakan asam amino, memanfaatkan protein, kalsiun, magnesium, vitamin D, dan vitamin K untuk memperbaiki serta menguatkan otot.

Baca Juga: 3 Cara Melatih Kekuatan Otot Lengan Tanpa Angkat Beban atau Alat

4. Mengontrol Lemak

Melatih kekuatan otot dapat membakar kalori tiga kali lebih banyak sehingga metabolisme tubuh lancar dan lemak jahat pun luruh.

5. Mengatur Gula Darah

Otot dan hati menyimpan gula sebagai glikogen yang nantinya akan dimanfaatkan sebagai energi ketika berolahraga.

Namun, jika glikogen ini tidak terpakai, maka gula darah dan lemak akan naik yang pada gilirannya menyebabkan penyakit diabetes, obesitas, penyakit jantung, hingga kanker.

Dilansir dari Rumah Sakit Universitas Indonesia, manfaat latihan kekuatan otot yakni mampu menurunkan risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan juga diabetes sebesar 10–17%.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.