Sonora.ID - Tak hanya kaki yang harus kuat untuk bisa beraktivitas fisik sehari-hari, tetapi juga tangan yang kuat untuk mempermudah berbagai kegiatan.

Sayangnya, tak sedikit orang yang meremehkan kekuatan tangan, hal ini menyebabkan potensi gangguan dan keseleo pada tangan menjadi tinggi. Itu sebabnya banyak orang yang berusaha untuk memperkuat tangannya dengan memperbesar pergelangan tangan.

Pergelangan tangan yang besar dan kuat dianggap kokoh serta mampu mengangkat beban pada saat beraktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah 9 cara memperbesar pergelangan tangan.

1. Pita Karet / Karet Gelang

Selipkan lima jari dalam karet gelang, kemudian rentangkan berulang kali dengan kelima jari tersebut. Lakukan cara ini selama 2 sampai 3 set dengan pengulangan masing-masing setnya, 8-10 kali.

Kamu perlu lakukan cara ini setiap hari.

2. Finger Tip Push Up

Jika push up bertumpu pada telapak tangan, kali ini kamu bertumpu pada ujung kelima jari. Lakukan 2-3 set dengan 8-10 pengulangan.

Baca Juga: Nyeri Pergelangan Tangan Boleh Dipijat? Ini Jawaban Dokter

3. Stress ball

Meremas stress ball berulang kali membantu memperkuat cengkeramanmu dengan memberikan beban pemberat pada tulang dan ligamen jarimu, sehingga meningkatkan kepadatan dan kekuatannya.

Agar terasa efeknya, remas stress ball selama satu jam per hari

4. Gunakan Wrist Curl

Latihan wrist curl, yakni latihan pergelangan tangan untuk melatih fleksor, otot-otot di bagian dalam lengan bawah yang menggerakkan telapak tangan ke arah lengan.

5. Wrist Supination

Adalah gerakan membalikkan pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kamu bisa menggunakan dumble, pegang dan putar pergelangan tangan secara perlahan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.

6. Knuckle Push Up

Bukan dengan telapak tangan atau kelima jari, tetapi push up ini dilakukan dengan bertumpu pada kepalan tangan.

Baca Juga: Kenali Penyebab Nyeri Pergelangan Tangan, Ternyata Karena Terlalu Sering Menggunakan Gadget?

Lakukan 2 hingga 3 set dengan pengulangan 8 sampai 10 kali.

7. Latihan beban

Cara ini dilakukan untuk melatih otot tangan, misalnya angkat beban.

8. Bulu tangkis

Tak hanya bulu tangkis, kamu bisa melakukan olahraga lain yang mengutamakan pergerakan pergelangan tangan.

Selain bulu tangkis adalah tenis atau berenang.

9. Gunakan tangan kanan dan kiri secara seimbang

Masing-masing orang memiliki tangan yang lebih dominan dalam mengerjakan berbagai hal, maka perlu untuk mencoba dan mengusahakan menyeimbangkan antara kegiatan dengan tangan kanan dan kiri.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.