Sonora.ID – Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang paling banyak digunakan oleh orang-orang. Berikut ini adalah cara melakukan renang gaya dada!

Dalam olahraga renang, ada empat jenis gaya renang, diantaranya adalah gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya dada atau gaya katak.

Jenis gaya dada berbeda dengan gaya renang lainnya. Yakni dengan kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada.

Gaya ini juga disebut gaya katak karena gerakannya meniru seekor katak yang sedang berenang. Dalam bahasa Inggris, gaya dada ini disebut sebagai breast stroke.

Lantas, bagaimana cara melakukan renang gaya dada? Simak di sini penjelasannya seperti yang dilansir dari Kompas.com.

Baca Juga: 5 Macam Gaya Renang dan Tekniknya, Lengkap dengan Penjelasannya

Cara melakukan renang gaya dada

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13 keluaran Kemendikbud (2020), ada empat tahapan untuk bisa melakukan renang gaya dada yang perlu dipahami.

Adapun empat tahapan tersebut adalah posisi badan, mengapung dan gerakan kaki, gerakan tangan, serta pengambilan napas.

1. Posisi badan

Posisi badan dalam renang gaya dada adalah menghadap ke air. Posisi ini sama dengan renang gaya bebas dan kupu-kupu.

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya dada dalam perlombaan? Jawabannya adalah mengawali dari tempat start yang sudah disediakan atau starting platform.

Adapun tempat melakukan start renang gaya dada adalah di atas pinggir kolam. Perenang akan menghadap ke kolam dengan posisi kaki sedikit menekuk dengan tujuan membuat tolakan dan badan membungkuk.

2. Mengapung dan Gerakan Kaki

Hal yang terpenting dalam renang gaya dada adalah mengapung. Seluruh badan diusahakan tetap berada di dalam air, tetapi tidak begitu dalam.

Pengecualian saat pengambilan napas, kepala naik ke permukaan menyerap udara.

Sementara kaki dan tangan tetap berada di dalam air. Adapun gerakan kakinya adalah sebagai berikut:

• Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
• Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
• Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
• Awalan dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
• Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki
• Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan.
• Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat
• Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki
• Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
• Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan
• Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Baca Juga: Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas yang Mudah untuk Dipelajari!

3. Gerakan tangan saat renang gaya dada

• Saat keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat
• Muka berada di permukaan air Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat.
• Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu.
• Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah.
• Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat.
• Setelah lengan kembali di bawah dagu segera lengan kembali ke sikap permulaan.
• Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah kembali lurus di depan agak rapat untuk membuka usaha dayung lagi.

4. Pengambilan Napas

Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan.

Kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air.

Lalu ulangi latihan pernapasan ini secara rutin.

Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol, Sudah Siap Olaharaga?

Itu dia informasi seputar cara melakukan renang gaya dada.

Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.