Sonora.ID - Dalam kehidupan sehari-hari, manusia memerlukan berbagai nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuhnya, salah satunya adalah lemak.

Meski demikian, lemak yang dibutuhkan tubuh kerap kali dipenuhi secara berlebihan sehingga menyebabkan tumpukan lemak.

Berhubungan dengan hal itu, trigliserida adalah sejenis lemak yang ditemukan dalam darah.

Bagaimana trigliserida terbentuk?

Dikutip dari Kompas.com, tubuh akan mengubah kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, jika kalori tersebut berlebihan dan tidak dibutuhkan, maka akan diubah menjadi trigliserida dan tubuh akan menyimpannya dalam sel lemak untuk digunakan sebagai energi.

Jumlah cadangan lemak yang terlalu banyak akan menimbulkan dampak buruk bagi tubuh.

Maka, berikut ini adalah 12 cara menurunkan trigliserida dengan cara alami.

1. Batasi asupan gula

Dikutip dari Health Line, seseorang disarankan untuk tidak mengonsumsi gula lebih dari 4 sendok makan setiap hari. Jika sampai berlebihan, hal itu dapat merugikan kesehatan.

Baca Juga: Demi Kesehatan, Berikut Cara Kurangi Kadar Trigliserida dalam Tubuh

2. Diet rendah karbohidrat

Sebuah studi pada 2006 mengamati bagaimana berbagai asupan karbohidrat memengaruhi trigliserida. Kelompok diet rendah karbohidrat tidak hanya menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi mereka juga memiliki penurunan trigliserida darah yang lebih besar.

3. Konsumsi lebih banyak serat

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menunjukkan bahwa melengkapi dengan serat dedak padi menurunkan trigliserida darah sebesar 7-8 persen di antara penderita diabetes.

4. Olahraga rutin

American Heart Association merekomendasikan siapa saja untuk dapat berolahraga setidaknya 30 menit per hari selama lima hari dalam minggu.

5. Hindari makanan dengan lemak trans

Karena sifat peradangannya, lemak trans telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, termasuk peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan penyakit jantung.

6. Tingkatkan asupan lemak tak jenuh

Studi menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah, terutama jika lemak tersebut menggantikan jenis lemak lainnya.

Baca Juga: Metode dan Manfaat Intermittent Fasting, Dokter: Bakar Cadangan Lemak

7. Makan teratur

Dalam WebMD, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan penurunan sensitivitas insulin, serta peningkatan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol jahat dan kolesterol total.

8. Hindari alkohol

Alkohol mengandung gula dan kalori yang tinggi sehingga bisa menambah jumlah trigliserida.

9. Tambahkan protein kedelai ke dalam makanan

Kedelai telah terbukti kaya akan kandungan isoflavon, sejenis senyawa tumbuhan dengan banyak manfaat kesehatan. Ini terutama benar dalam hal menurunkan kolesterol jahat.

10. Jaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Lemak di Dagu yang Efektif

11. Konsumsi omega 3

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan ikan salmon dua kali seminggu dapat secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida. 

12. Konsumsi kacang-kacangan

Jenis makanan ini mengandung asam lemak omega 3 dan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan trigliserida darah.

Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.