Sonora.ID - Air susu ibu (ASI) menjadi salah satu bahkan satu-satunya makanan yang bisa masuk ke dalam tubuh bayi pada awal lahir di dunia.

Di sisi lain, tidak semua ibu bisa memiliki ASI yang banyak dan kental sejak awal melahirkan, sehingga perlu melakukan cara untuk memberikan ASI dengan kualitas terbaik untuk sang buah hati.

Apa yang bisa dilakukan?

Berikut ini adalah 6 cara agar ASI banyak dan kental.

1. Lebih rajin memberikan ASI

Let Down Reflex (LDR). Let Down Reflex adalah kondisi ketika terjadi rangsangan dari siapan si Kecil saat menyusu yang membuat aliran ASI lebih lancar.

Dengan cara ini ASI akan menjadi banyak dan kental.

2. Makan makanan bergizi

Kebutuhan akan kalori ini bisa diperoleh dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, susu, keju, dan kacang-kacangan. 

Baca Juga: Cara Menghangatkan ASI dengan Benar dan Aman untuk Bayi

Tak hanya itu, ibu menyusui juga memerlukan asupan karbohidrat, zat besi, asam folat, kalsium, serat, dan vitamin.

3. Cairan tubuh yang cukup

Menurut anjuran Kementerian Kesehatan, orang dewasa dianjurkan minum air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain air putih, makanan juga dapat memberikan sekitar 20% asupan cairan pada tubuh.

4. Pijat payudara

Pijatan pada payudara dapat meningkatkan aliran pada saluran ASI, sehingga hindmilk yang kandungan lemaknya lebih tinggi dari foremilk akan terdorong keluar.

5. Kosongkan payudara saat menyusui

Cara ini juga lebih menguntungkan bagi bayi karena mereka akan mendapatkan komposisi lengkap foremilk dan hindmilk pada saat menyusu.

6. Konsumsi makanan penambah ASI

Bukan hanya dari vitamin tambahan, tetapi kualitas ASI yang banyak dan kental bisa didapatkan dengan makan makanan tertentu, seperti berikut:

Baca Juga: 11 Camilan Sehat Pelancar ASI yang Enak dan Aman bagi Sang Ibu

• Daun katuk
• Oatmeal
• Pepaya setengah matang
• Pare
• Bayam
• Beras merah

Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.