Bagikan :
:quality(50)/photo/2023/03/09/artikel-090323-1jpg-20230309040445.jpg)
2. Terapkan waktu bangun yang konsisten
Tidak hanya mengatur waktu tidur, ternyata mengatur waktu bangun yang konsisten akan terhindar dari waktu begadang.
Mengatur waktu bangun dan tidur yang konsisten akan terbentuk waktu tidur yang konsisten.
Sleep Foundation merekomendasikan untuk bangun pada waktu yang sama, baik di hari kerja maupun akhir pekan.
Dengan cara ini, WebMD menjelaskan, tubuh terbiasa dengan waktu reguler dan bangun atau tidur setelah waktu yang telah ditentukan.
3. Perubahan waktu tidur secara bertahap
Mengubah kebiasaan begadang akan terasa sedikit sulit jika anda terbiasa melakukan hal tersebut.
Karena itu, perubahan yang cepat dan tiba-tiba membuat tubuh merasa kaget dan tidak bisa beradaptasi.
Baca Juga: Dark Circle: Akibat Kebiasaan Begadang Tiap Malam
Perubahan yang dilakukan dapat dimulai dalam waktu satu hingga dua jam dengan mengubah jadwal dan ditingkatkan secara bertahap.
:quality(50)/photo/2023/11/18/rain-84648_640jpg-20231118021612.jpg)
:quality(50)/photo/2024/09/20/screenshot-2024-09-20-074629jpg-20240920074709.jpg)
:quality(50)/photo/2024/09/20/_2dd039de-c5ee-4957-bc57-dfd85f2-20240920061525.jpeg)
:quality(50)/photo/2023/12/08/screenshot-2023-12-08-193913jpg-20231208073922.jpg)