Sonora.ID -Durasi 24 jam sehari terasa tidak cukup untuk melakukan semua aktivitas yang diinginkan, itu sebabnya banyak orang merelakan jam tidurnya diganti dengan melakukan aktivitas yang belum selesai ia lakukan pada hari itu.

Apakah Anda termasuk salah satunya. Tidur terlalu larut malam bisa memberikan dampak positif tetapi tubuh merasakan dampak negatif

Menurut Medical News Today,  begadang dapat menimbulkan efek negatif bagi kesehatan, termasuk:

• Sering Sakit
• Kenaikan Berat Badan
• Terkena penyakit jantung
• Perubahan hormon tubuh
• Gangguan fungsi Otak
• Kesuburan Menurun

Karena begadang memiliki banyak resiko, maka perlu dilakukan pencegahan untuk mengurangi kebiasaan buruk tersebut.

Baca Juga: 3 Zodiak yang Demen Banget Begadang, Makin Malam Makin Produktif

Berikut adalah tips mengurangi kebiasaan  bedagang:

1.  Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Sebagian orang beranggapan bahwa waktu tidur di malam hari seringkali tidak ada artinya karena banyaknya aktivitas lain yang harus dilakukan.

Namun, sangat disarankan untuk mengutamakan tidur malam  karena alasan kesehatan, jadi sebaiknya lupakan aktivitas lain dan usahakan untuk tidur malam.

The Sleep Foundation juga menyarankan  pengaturan jadwal waktu tidur agar Anda bisa mendapatkan jumlah tidur yang disarankan,  untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam sehari.

2. Terapkan waktu bangun yang konsisten

Tidak hanya mengatur waktu tidur, ternyata mengatur waktu bangun yang konsisten akan terhindar dari waktu begadang.

Mengatur waktu bangun dan tidur yang konsisten akan terbentuk waktu tidur yang konsisten.

Sleep Foundation merekomendasikan untuk bangun pada waktu yang sama, baik di hari kerja maupun akhir pekan.

Dengan cara ini, WebMD menjelaskan, tubuh terbiasa dengan waktu reguler dan bangun atau tidur setelah waktu yang telah ditentukan. 

3. Perubahan waktu tidur secara bertahap

Mengubah kebiasaan begadang akan terasa sedikit sulit jika anda terbiasa melakukan hal tersebut.

Karena itu, perubahan yang cepat dan tiba-tiba membuat tubuh merasa kaget dan tidak bisa beradaptasi.

Baca Juga: Dark Circle: Akibat Kebiasaan Begadang Tiap Malam

Perubahan yang dilakukan dapat dimulai dalam waktu satu hingga dua jam dengan mengubah jadwal dan ditingkatkan secara bertahap.

4. Kurangi waktu tidur siang 

Tidur siang adalah solusi terbaik saat tubuh kelelahan di siang hari.

Tetapi berdasarkan Sleep Foundation, tidur siang bisa mempengaruhi kualitas tidur anda saat malam hari.

Disarankan untuk mengurangi tidur siang agar menghindari waktu begadang dan melakukanya sebelum terlambat.

5. Ciptakan kondisi tidur yang nyaman

Jika mengalami kesulitan tidur di malam hari anda bisa menciptakan kondisi tidur yang nyaman.

Anda bisa memulainya dengan mematikan lampu saat tidur dan menciptakan suasana yang tenang.

Selain merapikan tempat tidur anda dapat menambahkan aromaterapi, itu akan membantu membuat tidur anda lebih nyenyak.

6. Lakukan peregangan ringan

Badan yang tegang dan kaku akan membuat tidur menjadi tidak nyaman . Dalam hal ini, membuat bangun di tengah malam lebih cenderung tinggi.

Peregangan ringan seperti meditasi, yoga atau sekedar peregangan, dapat mengurangi resiko otot kaku, membuat tubuh menjadi lebih rileks.

WebMD menyarankan melakukan olahraga ringan di pagi dan sore hari agar mengurangi waktu begadang. 

Baca Juga: Kulit Kamu Kering karena Begadang? Begini Tipsnya

7. Hindari penggunaan gadget atau alat elektronik lainya sebelum tidur

Alat seperti smartphone, tablet, laptop atau televisi dapat mengganggu waktu tidur. Alhasil, anda lebih fokus menggunakan alat tersebut hingga begadang.

Tidak hanya itu, WebMD juga menghubungkannya dengan cahaya biru, yang memengaruhi produksi melatonin, yang memengaruhi waktu dan kualitas tidur. (Dwi Ardhina Putri Amalia)

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News