Palembang, Sonora.ID – Kondisi tubuh yang kurang baik akan terjadi apabila waktu tidur berkurang.

Pasalnya, seseorang yang kekurangan tidur berpotensi tidak bergairah di pagi hari ketika bangun tidur.

Tidak hanya itu, tubuh akan mudah lelah dan beresiko terkena penyakit apabila waktu tidur berkurang.

Penyakit yang dimaksud diantaranya sakit jantung, diabetes, depresi, penurunan elastisitas kulit, dan timbulnya jerawat akan meningkat.

Tidak ingin hal itu terjadi kan ? Tenang, dilansir dari Kompas.com, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan agar waktu tidur lebih berkualitas dan nyenyak:

Tips Ampuh Supaya Tidur Lebih Nyenyak

1. Matikan lampu kamar

Produksi hormon melatonin juga akan meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Sebab, hormon melatonin merupakan hormon yang diproduksi otak untuk membantu tidur.

Saat lampu dimatikan, otak dan mata akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk segera memproduksi hormon melatonin.

Selain mematikan lampu kamar juga disarankan agar tidak bermain perangkat elektronik atau gadget sebelum tidur.

Baca Juga: 7 Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang, Dijamin Kualitas Tidur Membaik

2. Atur suhu kamar

Suhu kamar yang paling ideal untuk tidur adalah 18,3 derajat celsius, karena suhu kamar tersebut dapat membuat ruangan tetap sejuk dan tidak terlalu dingin.

Sehingga tubuh mudah untuk menyesuaikan diri dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Kendati demikian, jika kamar tidur berukuran kecil, suhu sebaiknya bisa disesuaikan.

Sebab, kamar dengan suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.

3. Hindari mengonsumsi kafein menjelang tidur.

Konsumsi kafein menjelang tidur bisa mengurangi kualitas tidur. Asupan kafein bisa ditemukan di beberapa minuman, seperti kopi dan teh.

Kafein di dalam kopi dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin sehingga mata tetap terjaga.

Hormon tersebut terproduksi 15 menit setelah seseorang mengonsumsi kafein.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Seseorang yang mandi dengan air hangat 2 jam menjelang tidur akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Para ilmuwan menyebutnya sebagai efek mandi.

Air hangat dapat meningkatkan suhu kulit sehingga panas di dalam tubuh bisa segera keluar.

Panas yang keluar dari dalam tubuh tersebut membantu penurunan suhu tubuh sehingga tubuh semakin merasa mengantuk.

Mandi air hangat sebelum tidur juga bisa membantu melemaskan otot-otot tubuh sehingga badan menjadi lebih rileks keesokan harinya.

Penulis : Fernando Oktareza

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur, Salah Satunya Perhatikan Posisi Tidur