4. Berlatih Gerakan Kaki

Gerakan kaki yang benar akan memberikan kecepatan dan daya dorong pada renang. Ada dua jenis gerakan kaki yang umum dilakukan dalam renang, yaitu gerakan kaki bebas dan gerakan kaki dada. Berlatih gerakan kaki secara terpisah sebelum berlatih teknik renang secara keseluruhan dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki.

Baca Juga: Teknik dan Manfaat Renang Gaya Punggung yang Perlu Diketahui

5. Berlatih Gerakan Tangan

Setelah Anda terbiasa dengan gerakan kaki, Anda dapat mulai berlatih gerakan tangan. Ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan tangan, seperti gerakan tangan bebas, gerakan tangan kupu-kupu, dan gerakan tangan dada. Pastikan untuk fokus pada teknik yang benar saat berlatih gerakan tangan.

6. Berlatih Teknik Renang Secara Keseluruhan

Setelah Anda menguasai teknik dasar dalam renang, Anda dapat mulai berlatih teknik renang secara keseluruhan. Mulailah dengan teknik renang yang paling mudah dan perlahan-lahan tingkatkan kesulitannya seiring dengan kemampuan Anda meningkat. Jangan lupa untuk selalu fokus pada teknik yang benar saat berlatih dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau terlalu sulit.

Baca Juga: Rencana Renovasi Kolam Renang Tirtomoyo Manahan Bakal Habiskan Anggaran 2,5 M

7. Peregangan Set

Setelah selesai berlatih renang, pastikan Anda melakukan peregangan untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot. Peregangan dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sederhana seperti stretching kaki dan tangan, atau dengan melakukan yoga atau pilates.

8. Meningkatkan Intensitas Latihan

Setelah Anda terbiasa dengan teknik dasar dan sudah merasa cukup nyaman dalam berenang, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menambahkan jarak dan waktu renang. Mulailah dengan menambahkan beberapa lap pada setiap sesi latihan Anda, dan perlahan-lahan tingkatkan jarak yang Anda tempuh seiring waktu berjalan.

Baca Juga: 10 Manfaat Olahraga Renang, Tak Disangka Ternyata Banyak Banget Loh

9. Tetap Konsisten

Konsistensi merupakan kunci untuk menjadi seorang perenang yang baik. Pastikan untuk berlatih renang secara teratur, minimal 2-3 kali dalam seminggu. Jangan mudah putus asa jika merasa sulit atau lambat dalam proses belajar. Setiap orang memiliki tingkat kemampuan dan proses belajar yang berbeda-beda.

10. Mendapatkan Bantuan Pelatih

Jika Anda merasa kesulitan atau ingin meningkatkan kemampuan renang Anda, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan pelatih renang. Pelatih renang dapat memberikan bimbingan dan saran yang tepat dalam meningkatkan teknik dan kecepatan renang Anda.

 

Sehingga latihan dasar renang terdiri dari beberapa tahapan yang perlu dilakukan dengan benar untuk mencapai kemampuan renang yang baik dan efektif.

Tahapan-tahapan tersebut meliputi persiapan fisik, mengenal dasar-dasar teknik renang, berlatih pernafasan, gerakan kaki, gerakan tangan, teknik renang secara keseluruhan, peregangan setelah latihan, meningkatkan intensitas latihan, konsistensi, dan mendapatkan bantuan pelatih. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin memulai latihan dasar renang.

 

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.