Sonora.ID - Gangguan pada sistem pernapasan membuat kehidupan menjadi tidak nyaman, terlebih ketika sedang tidur, karena gangguan pernapasan bisa menurunkan kualitas tidur dan membuat penderita kurang tidur.

Salah satunya adalah asma. Asma bisa kambuh karena berbagai penyebab, yang menjadi bahaya dan membuat penderita tidak nyaman adalah ketika asma kambuh di malam hari dan mengganggu waktu istirahat.

Serangan asma di malam hari kerap menyebabkan susah tidur. Akibatnya, penderita jadi kelelahan atau susah konsentrasi keesokan harinya.

Ada beberapa penyebab asma kambuh di malam hari, di antaranya:

1. Posisi tidur miring, tengkurap, atau terlentang dengan bantal yang terlalu rendah
2. Udara terlalu dingin
3. Terpapar alergi di malam hari
4. Serangan asma sebelumnya tidak diatasi dengan tuntas
5. Perubahan fungsi paru selama tidur
6. Perubahan hormon
7. Sinusitis
8. Kegemukan

Baca Juga: Jemur Pakaian di Rumah Bisa Sebabkan Asma, Kok Bisa? Ini Penjelasannya

Dari berbagai penyebab, berikut ini adalah 11 cara mengatasi asma di malam hari agar tidur tetap nyenyak dan cukup.

1. Konsumsi obat asma

Dikutip dari Health Line, konsumsi obat asma jadi salah satu solusi, termasuk penggunaan inhaler asma.

2. Minum air putih

Cara ini bisa digunakan untuk meningkatkan kelembapan dan menenangkan saluran pernapasan.

3. Kelola stres

Stres bisa penyebabkan asma kambuh.

Maka, solusinya adalah kelola stres dengan berbagai cara misalnya lakukan latihan yoga, meditasi, hingga menemui ahli jika dibutuhkan.

4. Pola hidup sehat

Penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat dengan menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, memperbanyak konsumsi serat, dan menghindari makanan berlemak dan berminyak. 

Baca Juga: Cara Mencegah dan Mengatasi Asma Kambuh, Dokter: Gara-gara Olahraga

5. Jangan sampai asam lambung naik

Penyakit asam lambung erat kaitannya dengan asma, maka cegah jangan sampai terjadi asam lambung naik.

6. Jaga berat badan agar tetap ideal

Obesitas juga bisa meningkatkan risiko serangan asma di malam hari. Coba atur berat badan agar tetap ideal.

7. Olahraga

Rutin olahraga bisa membantu mengatur dan mengelola penyakit asma.

8. Berhenti merokok

Kebiasaan buruk yang satu ini sangat memberikan pengaruh pada kesehatan saluran pernapasan, maka penting untuk berhenti merokok.

Selain itu, hindari paparan asap rokok karena dapat memicu asma.

Baca Juga: Pengobatan Asma Jangka Panjang, Dokter: Tujuannya Tanpa Obat!

9. Hindari sumber alergi

Asma juga kerap kali kambuh karena adanya alergi terhadap sesuatu, maka solusinya adalah hindari sumber alergi.

10. Suhu tidur yang nyaman

Tidak terlalu panas tetapi juga jangan terlalu dingin.

Selain itu, gunakan pelembap udara apabila udara di ruangan cenderung kering.

11. Posisi tidur yang tepat

Atur ulang posisi tidur menjadi terlentang dengan sandaran bantal sedikit lebih tinggi ketimbang biasanya. Dengan posisi tidur ini, saluran udara bisa tetap terbuka.

Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.