Sonora.ID – Ada berbagai cara menghilangkan haus dan lapar saat puasa, supaya kuat sampai waktunya berbuka.
Tak bisa dipungkiri kalau salah satu bagian yang dianggap paling sulit dari berpuasa adalah menahan haus dan lapar.
Selama bulan Ramadan, umat muslim yang menjalankan ibadah puasa wajib menahan lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam.
Pada dasarnya, 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Nah, berpuasa dapat menghilangkan sebagian cairan dalam tubuh.
Agar tubuh tidak gampang dehidrasi dan kuat sampai waktu berbuka tiba, itulah mengapa kita perlu mengetahui cara menghilangkan haus dan lapar saat puasa.
Baca Juga: Bolehkah Puasa Ramadhan Tanpa Sahur? Berikut Penjelasan Hukumnya
Memenuhi aspan cairan
Untuk diketahui, manusia memerlukan dua liter atau delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dan fit.
Nah, bagaimana cara minum air putih delapan gelas dalam sehari selama bulan Ramadhan?
Berikut tips kapan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air selama berpuasa:
Konsumsi buah yang mengandung air
Meski tidak sebaik air putih, konsumsi buah dan sayur juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa.
Pilihlah jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, dan apel.
Konsumsi makanan tinggi protein
Selama berpuasa, asupan protein juga harus tercukupi agar tubuh tetap sehat. Selain itu, menyantap makanan dengan kandungan protein yang tinggi juga bisa membuat rasa kenyang tahan lebih lama. Dikarenakan proses mencernanya yang lambat.
Makanan tinggi protein memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan lemak.
Adapun makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi saat sahur adalah telur, ikan, ayam, tempe, dan tahu.
Kurangi konsumsi makanan asin dan pedas
Cara agar tidak haus saat puasa yang dengan menghindari konsumsi makanan asin dan pedas ketika sahur.
Hal ini dikarenakan makanan asin dapat menekan resisten cairan dalam tubuh, sehingga dapat membuat kita merasa cepat haus.
Tak hanya itu, konsumsi makanan pedas juga dapat memicu masalah kesehatan seperi memicu haus, gastritis, sakit perut, tukak lambung, dan sering buang air kecil.
Baca Juga: 3 Waktu Mustajab untuk Berdoa di Bulan Ramadhan, Insyaallah Terkabul!
Jangan terlalu sering berbicara
Cara lain agar tidak cepat haus saat puasa yaitu tidak berbicara berlebihan. Pasalnya, ketika banyak bicara, maka rasa haus akan semakin kuat, mengganggu tenggorokan, dan lidah.
Maka dari itu, jika tidak ada hal yang perlu disampaikan, sebaiknya diam agar bisa menghemat energi dan menghindari haus.
Hindari minum kopi
Cara agar tidak mudah haus saat puasa adalah menghindari minum kopi, teh, soda, atau minuman yang mengandung kafein lainnya sementara waktu.
Minuman kopi maupun teh sendiri memang tidak menyebabkan dehidrasi.
Akan tetapi minuman berkafein tersebut memiliki efek diuretik yang merangsang tubuh kehilangan air dengan cepat melalui urine, sehingga membuatmu lebih sering pipis.
Mandi air dingin
Mandi air dingin dapat menjaga suhu tubuh tetap segar selama berpuasa. Hal ini pun berlaku ketika wudu.
Ketika tubuh basah dan dingin, akan mengurangi rasa haus yang berlebih.
Selain itu, mandi dengan menggunakan air dingin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya menjaga kelembapan kulit, mengurangi rasa kantuk, dan melancarkan peredaran darah.
Baca Juga: 3 Contoh Ceramah Singkat Tentang Bulan Ramadhan yang Indah dan Penuh Berkah
Konsumsi yoghurt saat malam hari
Tips gak haus saat puasa lainnya yaitu mengonsumsi yoghurt saat malam hari. Yoghurt diketahui mengandung 85% air.
Tak hanya itu, yoghurt juga mengandung nutrisi yang dapat menunjang kesehatan tubuh.
Anda bisa mengonsumsi yoghurt secara langsung atau mengolahnya dengan buah-buahan menjadi salah buah atau smoothies.
Olahan ini cocok untuk menu buka puasa yang sehat dan menyegarkan.
Hindari aktivitas yang berkeringat
Aktivitas fisik yang berkeringat seperti olahraga, paparan sinar matahari langsung, dan perubahan suhu yang drastis dapat memicu rasa haus.
Pasalnya, tubuh akan mudah berkeringat dan membuat cairan dalam tubuh berkurang. Walaupun demikian, Anda tetap bisa berolahraga saat puasa.
Caranya yaitu dengan melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, olahraga menjelang buka puasa, atau olahraga di malam hari.
Dengan demikian, puasa tetap lancar dan tidak merasa haus.
Hindari makan pedas
Makanan pedas memang nikmat. Sayangnya, kamu harus menahan nafsu untuk tidak makan pedas dulu selama bulan Ramadan, apalagi ketika sahur.
Ketika kepedesan, tubuh kamu akan menjadi kering karena makanan pedas bisa mengisap air hingga membuat banyak keringat keluar.
Itulah kenapa kalau kamu sahur pakai makanan pedas, kamu akan merasa lebih haus di siang hari.
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.
Baca Juga: Merapat! 10 Cara Ampuh Atasi Ngantuk di Kantor Saat Sedang Berpuasa