Sonora.ID - Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh tetapi juga bisa berasal dari makanan atau zat yang masuk ke dalam tubuh. Ketika kadar kolesterol menjadi tinggi, banyak hal yang akan dikeluhkan oleh penderita tersebut.

Salah satu keluhan yang paling khas dirasakan adalah kolesterol di leher.

Biasanya penderita akan merasakan tegang dan sakit di leher ketika kadar lemak di dalam darah atau kadar kolesterol tinggi setelah makan makanan yang cenderung berlemak.

Kolesterol leher bisa disembuhkan secara alami tanpa obat. Berikut ini adalah 11 cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami dan tanpa obat.

1. Kurangi stres

Tak hanya makanan, stres juga bisa memperparah kolesterol di leher.

Penelitian Medicine (Baltimore), stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini karena stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).

2. Batasi asupan gula

Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga: Ngabuburit Ala Warga Wonogiri, Kunjungi Gebyar Ramadhan di MPP Nyawiji

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.

3. Jangan makan berlebihan dan perhatikan kalori

Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tak hanya memengaruhi kolesterol.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Kandungan serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

5. Hindari makanan berlemak

Hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

6. Kontrol berat badan

Orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Pahami Risiko Kolesterol Meningkat Karena Kuning Telur

7. Olahraga rutin

Dikutip dari Mayo Clinic, cara menghilangkan kolesterol di leher dapat menjaga pola makan sehat perlu diimbangi dengan kebiasaan aktif bergerak dan olahraga rutin.

Penderita kolesterol disarankan olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali per minggu dan lebih aktif bergerak.

8. Hindari rokok

Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

9. Tidur cukup

Melansir Frontiers in Genetics, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

10. Bawang putih

Melansir dari laman Times of India, bawang putih mengandung allicin konsentrasi tinggi, senyawa yang mengandung belerang yang dikenal dapat mengurangi kolesterol total dan LDL (Low-Density Lipoproteins) secara signifikan.

Baca Juga: 8 Sayuran Penurun Kolesterol Paling Cepat, Konsumsi Rutin!

11. Oat

Medical News Today, oat secara signifikan dapat meningkatkan kadar kolesterol darah selama 4 minggu dalam waktu singkat.

Berdasarkan studi 2017, peserta dengan kadar kolesterol agak tinggi makan 70 gram gandum per hari dalam bentuk bubur. Ini memberi mereka 3 gram serat larut per hari, jumlah yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol, menurut penelitian.

Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.