Sonora.ID – Berikut ini daftar olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil yang bisa jadi referensi.

Jalan kaki selama ini banyak dipilih ibu hamil ketika melakukan olahraga. Namun, banyaknya kesibukan seringkali ibu hamil melewatkan olahraga jalan pagi.

Nah, sebenarnya ada olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil dan ini tidak perlu dilakukan pada pagi hari. Manfaatnya pun tak kalah dari jalan pagi. 

Selain itu, sederet olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil ini juga aman dan mudah untuk dilakukan.

Meski begitu, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter supaya pemilihan olahraga tidak berisiko buruk terhadap kehamilan.

Lantas, olahraga apa saja pengganti jalan pagi untuk ibu hami? Simak ulasannya berikut ini:

1. Naik turun tangga

Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil yang pertama yaitu bisa melakukan naik turun tangga.

Menaiki tangga menjadi salah satu aktivitas fisik yang dapat membuat tubuh tetap aktif selama kehamilan.

Melansir dari American Heart Association, menaiki tangga sama baiknya dengan berjalan kakoi dan dapat mencegah tekanan darah tinggi.

Ibu hamil bisa melakukan olahraga naik turun tangga setiap hari minimal 3-5 kali bilak balik turun tangga.

Baca Juga: 5 Penyebab Janin Belum Masuk Panggul dan Cara Mengatasinya, Bumil Harus Tahu!

2. Berenang

Selanjutnya, olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil yaitu berenang. Olahraga yang satu ini juga menjadi olahraga yang aman bahkan di akhir masa kehamilan.

Selain itu, berenang juga bisa meningkatkan kualitas tidur ibu hamil. Olahraga yang satu ini dapat meredakan mual, nyeri, dan pergelangan kaki bengkak.

Dianjurkan untuk ibu hamil olahraga berenang saat usia kehamilan memasuki 7 bulan atau trimester 3.

3. Squat

Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil yang bisa dilakukan yaitu squat.

Rutin melakukan olahraga yang satu ini bagus untuk melindungi punggung sehingga tidak mudah pegal akibat perut yang semakin membesar.

Olahraga yang satu ini juga sudah bisa dilakukan mulai dari trimester pertama.

4. Senam hamil

Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil selanjutnya adalah aerobik.

Senam dapat menggerakkan otot-otot besar tubuh, seperti tangan dan kaki secara ritmis.

Idealnya, ibu hamil harus melakukan aktivitas senam hamil setidaknya 150 menit setiap minggu.

Baca Juga: 9 Manfaat Minyak Kelapa untuk Ibu Hamil, Catat!

5. Yoga

Yoga menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan untuk ibu hamil. Yoga sendiri dapat mengurangi stres, meningkatkan kelenturan, dan mengatur pernapasan.

Melansir US National Library of Medicine, yoga untuk ibu hamil dapat mengurangi rasa nyeri dan memperlancar persalinan.

Ada baiknya untuk menghindari gerakan yang mengharuskan untuk diam atau berbaring telentang dalam waktu lama.

6. Senam pilates

Selain prenatal, pilates juga cukup populer di kalangan ibu hamil. Bahkan, tak sedikit ibu hamil yang melakukan senam pilates sebagai pengganti jalan pagi.

Olahraga ini memiliki gerakan lambat. Tujuannya yaitu untuk melatih pernapasan dalam. 

Di sisi lain, senam pilates ampuh menguatkan otot ibu hamil. Bahkan, gerakannya dapat meningkatkan kemampuan pernapasan, gerak tubuh, dan kesadaran jiwa.

 Baca Juga: 8 Ciri-Ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat, Hati-Hati Bisa Membahayakan Janin