Saat aba-aba "ya", pelari sesegera mungkin lari ke depan menuju garis/tanda yang sudah diberikan hingga menyentuhnya.

Setelah itu, pelari kembali ke garis awal dan menyentuhnya. Kemudian berputar lagi ke garis/tanda selanjutnya dan menyentuhnya.

Setelah itu, kembali lagi ke garis start dan mengulanginya berkali-kali.

Manfaat dari shuttle run adalah melatih daya tahan tubuh, melatih kelincahan, kekuatan otot kaki dan tungkai, serta melatih jantung.

Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!

Squat jump

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Squat jump adalah salah satu bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan.

Selain itu, squat jump juga bermanfaat untuk menguatkan otot kaki serta persendian pada lutut.

Lompat ke Depan dan Belakang

Contoh latihan kelincahan selanjutnya adalah lompat ke depan dan belakang. Sebelumn melakukannya, buatlah kotak-kotak seperti tangga di lantai atau rumput.

Berdiri di kotak tangga pertama dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk, dan badan condong ke depan, kemudian lompat dua kotak ke depan. Setelah kaki mendarat, lompat mundur satu kotak ke belakang.

Lanjutkan bergerak maju dengan lompat dua kotak ke depan dan satu kotak ke belakang hingga mencapai ujung. 

Kembali ke kotak pertama, kemudian ulangi kembali gerakan tersebut.

High Knee Drills

Cara melatih kelincahan juga bisa tanpa menggunakan alat. Salah satu latihan tersebut yakni high knee drills.

Ini membutuhkan kecepatan tubuh dalam bergerak.

Para atlet melakukan ini untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan kaki saat berolahraga.

Cukup berlari dengan lutut tinggi ke depan dengan memutari lapangan.

Untuk latihan sederhana ini, konsistensi adalah kunci keberhasilan dalam membentuk kelincahan.

Latihan Menangkap Bola

Jika tidak ada teman berlatih, kamu bisa memanfaatkan dinding rumah untuk melempar dan memantulkan bola kecil.

Mulanya, berlatihlah menangkap bola menggunakan kedua tangan, lalu teruskan berlatih dengan menggunakan tangan yang lebih dominan.

Terakhir, gunakan tangan yang tidak dominan. 

Latihan ini bisa membantu meningkatkan koordinasi berbagai anggota tubuh, terutama tangan dan kaki ketika kamu bergerak untuk melempar dan menangkap bola.

Namun, pastikan kamu melakukannya di tempat yang aman, ya.

Baca Juga: 8 Macam-macam Gerak Dasar Permainan Bola Basket yang Mudah Dipelajari

Lompat Tangga

Latihan yang ke lima bisa dilakukan sesuai dengan namanya yaitu lompat tangga.

Gerakan lompat tangga ini berguna untuk meningkatkan kemampuan agility serta melatih tingkatan refleks kaki yang baik.

Gerakan lompat tangga ini mempunyai manfaat untuk melatih tubuh supaya kuat serta membuat sistem peredaran darah di dalam tubuh menjadi lancar.

Selain itu, gerakan lompat tangga ini juga dapat membuat tubuh menjadi luwes atau tidak kaku serta membuat tubuh lebih tanggap terhadap refleks.

Langkah pertama yang harus dilakukan untuk melakukan latihan lompat tangga ini yaitu dengan memposisikan badan secara tegak dan lurus.

Jika menggunakan aba-aba, mulailah untuk melakuakn gerakan lompat tangga dengan kaki bergantian satu sama lain.

Lakukanlah gerakan lompat tangga secara rutin dan terus menerus supaya kemampuan agility terutama di otot kaki menjadi lebih terlatih.

Jumping Jack

Ini termasuk dalam cara melatih kelincahan yang perlu dilakukan secara rutin.

Tak perlu memakai alat olahraga khusus, kamu bisa melakukan gerakan melompat ini dengan mudah di rumah.

Pastikan tubuh dalam posisi tegak dan mulailah melompat di tempat dengan tangan direntangkan ke atas setiap lompatan tersebut.

Melansir laman Get Healthy U, gerakan ini dapat meningkatkan aliran detak jantung.

Pemanasan ini baik dilakukan sebelum berolahraga.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: Bukannya Sehat Malah Keriput! Ini 5 Kesalahan saat Olahraga yang Bikin Cepat Tua!