Bagikan :
:quality(50)/photo/2023/04/10/893346595jpeg-20230410020105.jpeg)
Setelah mencapai ujung, ulangi gerakan tersebut. Contoh latihan kelincahan ini dapat membuat Anda lebih tangkas.
Lari Zig-Zag
Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag.
Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis.
Pastikan letak antara kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan.
Kemudian, berlarilah secara zigzag melewati kerucut-kerucut tersebut untuk melatih kelincahan.
Setelah sampai ujung, Anda bisa kembali dengan berlari zigzag mundur. Perubahan arah harus dilakukan dengan cepat.
Shuttle Run
Latihan shuttle run adalah gerakan yang mengutamakan kecepatan, daya tahan, dan ketepatan dalam mengubah arah dengan berlari.
Adapun jarak untuk shuttle run ditandai dengan titik-titik tertentu yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari. Cara melakukan shuttle run adalah sebagai berikut:
:quality(50)/photo/2024/11/25/55-sejumlah-baliho-bergambar-pes-20241125113130.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/56-lokasi-pria-tersambar-petir-d-20241125113531.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/band-feast_169jpeg-20241125101106.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/10/24/1-1-630x343jpg-20241024124844.jpg)