Sonora.ID – Ada banyak manfaat jogging pagi dan sore hari untuk kesehatan jiwa dan raga yang penting untuk kamu ketahui.

Jogging adalah bentuk lari dengan kecepatan yang lebih lambat, sehingga olahraga ini hanya membutuhkan sedikit energi dan upaya fisik yang rendah.

Meski terlihat sederhana, kegiatan ini memiliki berbagai manfaat yang signifikan bagi tubuh jika rutin dijalani.

Mulai dari untuk menurunkan berat badan hingga meningkatkan kesehatan paru-paru.

Selain itu, olahraga yang satu ini juga mudah dilakukan di manapun, bisa sekeliling kompleks rumah atau kantor.

Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!

Jogging tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal. Hanya dibutuhkan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.

Berikut manfaat jogging pagi dan sore hari untuk kesehatan jiwa dan raga.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Berlari membantu menurunkan dan menjaga berat badan ideal dengan membakar lemak lebih cepat.

Lari secara rutin juga membuat tubuh mampu membakar kalori, bahkan setelah kamu selesai berlari.

Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu sebenarnya cukup berlari dalam intensitas rendah.

Selain itu, lari dapat menimbulkan rasa lapar setelah berolahraga yang berlebihan bagi beberapa kalangan.

Namun, jangan jadikan olahraga sebagai alasan untuk makan apapun yang kamu inginkan.

Tetap atur pola makan sehat dan seimbang, agar sesi lari tidak menjadi pengorbanan yang sia-sia.

Memperkuat Sistem Imunitas

Berikutnya, kebaikan dari jogging setiap hari adalah menguatkan respons tubuh terhadap penyakit. Kamu pun akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.  

Selain itu, aktivitas ini merangsang sirkulasi makrofag sehingga dapat menghalau infeksi, baik itu infeksi bakteri maupun infeksi virus.

Karena itu, jogging secara konsisten akan membuat tubuh jadi lebih bugar dan tidak mudah sakit. 

Menjaga Kesehatan Jantung

Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan, joging dengan jarak berapa pun memberikan manfaat kesehatan.

Berdasarkan studi itu, ditemukan risiko kematian dini akibat masalah jantung dan peredaran darah menurun 30 persen, sedangkan risiko kematian dini akibat penyebab apa pun menurun 27 persen.

Joging teratur berkontribusi pada penurunan berat badan secara sehat dan pengurangan lemak tubuh, penurunan tekanan darah, dan tidur yang lebih nyenyak.

Berkat olahraga itu pula, pelakunya akan mengembangkan kebiasaan makan dan minum yang lebih sehat.

Baca Juga: Bukannya Sehat Malah Keriput! Ini 5 Kesalahan saat Olahraga yang Bikin Cepat Tua!

Meningkatkan Kemampuan Otak

Joging atau latihan aerobik sedang dapat membantu melawan kelelahan mental.

Para peneliti menemukan, latihan aerobik yang lambat dan stabil mampu meningkatkan neuroplastisitas (kemampuan otak dan jaringan saraf untuk berubah dan beradaptasi) dan mencegah degenerasi saraf.

Sederhananya, joging akan memperbaiki fungsi kognitif otak ketika kita berpikir, membaca, menulis, atau mengingat.

Meningkatkan Suplai Oksigen ke Otot

Manfaat jogging sore hari adalah memperkuat otot dan meningkatkan suplai oksigen ke otot-otot tubuh.

Dilansir situs Fitpage, sore hingga malam hari adalah waktu terbaik untuk berlari, karena suhu inti tubuh berada pada puncaknya.

Tingginya suhu inti tubuh akan membuat otot lebih fleksibel, dan membuat kapasitas paru-paru 6% lebih baik daripada saat pagi hari (karena berkurangnya resistensi saluran nafas).

Mencapai manfaat maksimal saat lari atau jogging bisa disesuaikan dengan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang menentukan segala aktivitas yang dilakukan.

Suhu tubuh paling tinggi itu antara pukul 17.00-19.00, sementara suhu terendah sekitar pada pukul 5 pagi. Saat tubuh tinggi itulah, suplai oksigen ke otot meningkat.

Membantu Menurunkan Stres

Jogging sore hari bermanfaat untuk meredakan stres dan menjernihkan pikiran.

Selain itu, manfaat jogging sore juga bisa meningkatkan suasana hati, karena adanya pelepasan endocannabinoid yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan rasa tenang.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika kamu salah satu orang yang sulit untuk tidur meski sudah diatas kasur, cobalah untuk rutin jogging di pagi hari.

Disebutkan jika seseorang yang berolahraga di pagi hari mendapatkan tidur yang nyenyak dibandingkan seseorang yang berolahraga di sore atau malam hari.

Manfaat jogging di pagi hari juga dapat membuat seseorang membangun rutinitas tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Baca Juga: 10 Manfaat Minum Air Kelapa Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh

Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Tidak hanya bagus untuk jantung, olahraga jogging juga memiliki manfaat bagi organ paru-paru. 

Dengan melakukan jogging, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot Anda. Alhasil, hal tersebut membantu paru-paru Anda menjadi lebih kuat.

Dibandingkan dengan seseorang yang jarang berolahraga, mereka yang rajin olahraga biasanya memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengekstrak oksigen dari paru-paru dan darah.

Meningkatkan energi

Semakin sering kita joging, semakin banyak energi yang dimiliki. Joging juga membuat kita lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Kualitas istirahat yang baik memberikan manfaat seperti:

• Suasana hati yang lebih baik
• Lebih produktif Lebih hadir
• Lebih terlibat
• Peningkatan stamina
• Mendukung penurunan berat badan

Menjaga kesehatan tulang

Studi yang dimuat dalam jurnal Exercise and Sport Sciences Reviews menemukan bahwa menjaga kebugaran kardiovaskular bermanfaat untuk kekuatan otot dan tulang.

Peningkatan kekuatan otot dan tulang bisa diraih melalui dua cara.

Lari dalam kecepatan lambat atau stabil membangun kekuatan pada otot slow-twitch (otot yang berkontraksi lambat) di kaki, sedangkan sprint mengembangkan otot fast-twitch (otot yang berkontraksi dan melepaskan energi dengan cepat).

Joging juga mengarah pada peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.

Sebagai perbandingan, bersepeda justru menurunkan kepadatan tulang.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: 10 Manfaat Biji Selasih Bagi Kesehatan yang Jarang DIketahui!