Sonora.ID – Nyeri dada merupakan keluhan yang umum dirasakan banyak orang.

Seperti namanya, nyeri dada adalah kondisi ketika dada terasa seperti tertusuk, perih, atau tertekan.

Nyeri ini bisa terjadi di dada sebelah kanan, sebelah kiri, atau dada tengah.

Nyeri dada mungkin sesekali muncul dan tidak kembali. Akan tetapi, ada pula yang merasakannya terus-menerus dan makin memburuk.

Namun untuk beberapa kondisi nyeri dada ringan, ada beberapa alternatif posisi tidur untuk mengurangi nyeri dada, sesak, dan napas yang terasa pendek.

Baca Juga: 10 Cara Tidur Cepat dalam 30 Detik, Dijamin Ampuh Langung Nyenyak!

Perlu diketahui kalau memilih posisi tidur sesuai kondisi kesehatan pada dasarnya dapat secara signifikan membantu memaksimalkan kualitas tidur.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Berikut penjelasan posisi tidur untuk mengurangi nyeri dada dan baik buat kesehatan.

Telentang Dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Anda bisa menggunakan 2-3 bantal untuk membuat bahu, leher, dan kepala Anda lebih tinggi.

Posisi ini bertujuan untuk lebih membuka saluran udara saat tidur. Dengan begitu, pernapasan menjadi lebih lancar.

Ini adalah posisi tidur untuk mengurangi nyeri dada yang dianjurkan karena telentang dapat meminimalisir tekanan pada area dada.

Berbaring Miring dengan Bantal di Antara Lutut

Pilihan kedua adalah dengan berbaring menyamping sambil meletakkan bantal di antara kedua kaki.

Pastikan posisi kepala tetap lebih tinggi dari dada.

Tidur dengan posisi ini dapat membuat Moms lebih nyaman karena tulang belakang yang stabil, sehingga membantu memperbaiki postur dan memudahkan bernapas.

Telentang dengan bantal di bawah lutut

Posisi telentang tidak memberikan tekanan pada area dada sehingga tepat untuk mereka yang mengalami gangguan sesak atau nyeri dada.

Namun, tetap pastikan kepala dan bahu ditopang bantal sehingga lebih tinggi lalu tambahkan bantal lain di bawah lutut.

Bantal tambahan berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi saat tidur.

Posisi Tidur yang Baik Berdasarkan Masalah Kesehatan

Posisi tidur untuk sakit punggung

Posisi tidur untuk sakit punggung yang paling baik adalah tidur miring, fetal position atau tidur miring dengan kaki ditekuk ke arah dada, dan tidur telentang.

Ketiga posisi ini adalah posisi tidur yang nyaman untuk orang dewasa karena kelenturan tulang belakang menurun seiring dengan berjalannya usia.

Selain nyaman, posisi tidur ini juga akan menyehatkan tulang belakang, terlebih jika menggunakan bantal untuk mendukung posisi tubuh.

Bantal bisa diletakkan di antara lutut dan leher untuk mencegah rasa sakit muncul kembali.

Baca Juga: Macam-macam Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3, Nyaman dan Nyenyak!

Posisi tidur saat sakit leher

Kamu yang mengalami nyeri leher bisa tidur dengan posisi miring ke samping dan telentang.

Dengan melakukan posisi tidur ini, tubuh akan lebih mudah untuk menyeimbangkan berat badan sehingga bisa mengurangi rasa nyeri di leher.

Bantal juga bisa digunakan untuk menyangga leher dan mencegah kepala untuk terlalu terbenam ke kasur.

Posisi tidur saat apnea atau mendengkur

Posisi tidur yang baik untuk kamu yang mengalami apnea tidur atau memiliki kebiasaan mendengkur adalah posisi tidur menyamping, fetal position, dan tidur telungkup.

Meskipun begitu, tidur telungkup lebih disarankan untuk mengatasi kebiasaan mendengkur karena posisi ini bisa melancarkan saluran pernapasan.

Tidur telentang tidak disarankan untuk kedua kondisi kesehatan ini karena bisa menambah parah gejala yang muncul.

Posisi tidur saat asam lambung

Posisi tidur asam lambung yang disarankan adalah posisi miring, khususnya miring ke kiri.

Posisi tidur miring ke kiri akan meringankan gejala asam lambung yang dirasakan karena bisa mengurangi tekanan pada orang dalam tubuh.

Tidur telentang tidak disarankan untuk penderita asam lambung karena bisa memperparah gejala yang dirasakan dan efeknya bisa langsung terasa ketika membalikkan tubuh.

Posisi tidur saat hidung tersumbat

Posisi tidur saat pilek atau hidung tersumbat adalah tidur telentang dengan menggunakan bantal untuk menyangga punggung bagian atas.

Posisi tidur ini akan membuat saluran pernapasan lebih lega sehingga bisa bernapas dengan baik dan bisa mengeluarkan ingus dengan lebih mudah.

Posisi tidur yang baik untuk setiap orang akan berbeda-beda tergantung dari kenyamanan yang dirasakan.

Namun, posisi tidur tertentu bisa meringankan kondisi kesehatan sehingga gejala yang dialami tidak akan parah.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: 5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid! Akhirnya Bebas dari Ketergantungan Obat Apotek