Sonora.ID - Jenis olahraga yang biasanya banyak dipraktikkan di lingkungan sekolah adalah senam. Biasanya untuk mengambil nilai olahraga hingga ujian, senam menjadi salah satu jenis olahraga yang diujikan.

Dikutip dari Kompas.com, senam irama adalah senam yang gerakannya diiringi dengan irama atau ritme. Senam irama menekankan pada pembentukan sikap yang lembut, indah, dan harmonis.

Dalam pelaksanaannya senam irama dapat menggunakan alat atau tanpa alat. Beberapa gerak senam irama, yaitu gerak dasar, gerak senam irama dengan alat, gerak senam irama tanpa alat, dan gerakan senam irama di tempat.

Gerakan Senam Irama Dasar

Gerak tangan

1. Tangan di ayun-ayun ke depan, ke belakang, dan ke samping
2. Tangan diputar atau melingkar di depan badan
3. Tangan diangkat ke atas atau ke samping
4. Tangan didorong atau ditarik
5. Tangan mengombak

Gerakan kaki

1. Melangkah rapat
2. Melangkah putar
3. Melangkah ganti
4. Melangkah loncat
5. Melangkah silang

Gerakan badan

1. Badan berputar ke kanan dan ke kiri
2. Badan meliuk
3. Badan membungkuk dan menengadah
4. Badan memilin ke kiri dan ke kanan

Baca Juga: 9 Jenis-jenis Senam Lantai yang Memiliki Berbagai Manfaat Bagi Kesehatan!

Gerakan Senam Irama dengan Alat

Senam dengan bendera kecil

1. Bersikap siap, badan tegak
2. Memegang bendera kecil, kedua tangan berada di samping badan
3. Pandangan ke depan

Atau 

1. Kedua tangan lurus ke depan
2. Salah satu tangan diangkat ke atas
3. Tangan diangkat ke atas, secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri
4. Kedua tangan diangkat ke atas bersama-sama gerakan dilakukan berulang-ulang secukupnya.

Senam dengan simpai

1. Bersikap siap, badan tegak
2. Simpai dipegang di depan badan
3. Simpai dipegang dengan tangan kanan atau tangan kiri

Baca Juga: Pengertian Senam Lantai, Sejarah, Macam-Macam, dan Manfaat

Senam Irama tanpa Alat

Gerakan ayunan tangan

Sikap permulaan:

1. Bersikap siap, badan tegak
2. Kedua tangan di samping badan
3. Pandangan ke arah depan

Gerakan awal:

1. Tangan kanan ditekuk di depan dada
2. Tangan kiri berada di samping pinggang dengan posisi ditekuk
3. Kaki kanan diangkat dengan ujung kaki menyentuh tanah
4. Ganti gerakan dengan tangan kiri ditekuk di depan dada
5. Tangan kanan di samping pinggang
6. Kaki kiri diangkat
7. Lakukan berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8

Gerakan ayunan tangan dan kaki

Sikap permulaan:

1. Berdiri tegak kaki rapat 
2. Kedua tangan di samping badan
3. Pandangan ke arah depan

Gerakan latihan:

1. Kaki kanan dilangkahkan ke arah kanan
2. Saat melangkah kedua tangan diayun
3. Kaki dirapatkan kembali
4. Jika melangkah ke kiri, kaki kiri diangkat
5. Melangkah ke kiri sebanyak dua langkah
6. Kaki dirapatkan kembali
7. Melangkah ke kiri, kedua tangan diayunkan
8. Gerakan dilakukan berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8

Baca Juga: Pentingnya Senam Otak Bisa Tunda Pikun, Dokter: Bikin Angka 8!

Gerakan Senam Irama di Tempat

Gerakan langkah kaki

1. Berdiri di atas kaki kanan dengan lutut kanan ditekuk sedikit. Kedua tangan di kaki lurus ke muka, ujung jari-jari kaki di lantai, tumit diangkat dan berat badan pada kaki kanan. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.
2. Berdiri dengan kaki kanan, lutut kanan ditekuk sedikit. Kaki kiri lurus ke belakang dan tumit diangkat. Lakukan dengan kaki kiri secara bergantian.
3. Berdiri dengan kaki kanan, lutut kanan ditekuk sedikit. Kaki kiri lurus ke samping dan tumit kaki kiri diangkat.

Gerakan ayun tangan

1. Berdiri tegak kaki kangkang, kedua lengan dilipat sejajar dengan bahu. Lakukan dua kali. Serongkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan, lakukan dua kali.
2. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan. Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. Kedua lengan diayun kembali ke depan. Lakukan gerakan bergantian dengan lengan kanan.
3. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan terlentang. Kedua tangan disilangkan di depan dada. Kedua tangan direntangkan kembali.

Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Handstand dalam Senam Lantai dengan Tepat