Sementara, rekomendasi batas konsumsi gula per hari menurut WHO adalah sekitar 10 sendok teh untuk rata-rata orang dewasa dengan asupan kalori 2.000 kkal.

Meski demikian, WHO juga merekomendasikan lebih baik untuk mengonsumsi gula per hari tidak lebih dari 5 sendok teh.

Namun, ini masih merupakan rekomendasi sementara dan implementasinya sebagai kebijakan kesehatan harus didiskusikan.

Baca Juga: Ini Perbedaan Gula Aren dan Gula Merah, yang Sering Dikira Sama

Tips Mengurangi Konsumsi Gula

Melansir dari Heart.org, berikut beberapa tip mengurangi konsumsi gula yang bisa kamu lakukan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Kurangi jumlah gula apapun itu jenisnya (gula putih dan coklat, sirup, madu) yang ditambahkan ke makanan atau minuman.
2. Kurangi konsumsi soda. Minum banyak air putih adalah solusi terbaik, terutama kalau kamu sedang dalam proses diet untuk menurunkan berat badan
3. Makan buah segar, beku, kering atau kalengan. Pilih buah kalengan dalam air atau jus alami. Hindari buah kalengan dalam sirup, terutama sirup kental. Tiriskan dan bilas dalam saringan untuk menghilangkan kelebihan sirup atau jus.
4. Bandingkan label makanan dan pilih produk dengan jumlah gula tambahan paling sedikit. Produk susu dan buah cendrung mengandung beberapa gula alami. Gula yang ditambahkan dapat kamu temukan dalam kompisisi makanan.
5. Alih-alih menambahkan gula ke sereal atau oatmeal, cobalah buah segar (pisang, ceri, atau stroberi) atau buah kering (kismis, cranberry, atau aprikot).
6. Saat membuat kue, brownies, atau kue, kurangi penggunaan gula yang diminta dalam resep hingga sepertiga atau setengahnya.
7. Alih-alih menambahkan gula ke dalam resep, gunakan ekstrak seperti almond, vanilla, jeruk, atau lemon.
8. Jika ingin makanan dan minuman lebih memiliki rasa, sebaiknya tambahkan rempah-rempah, daripada gula. Coba jahe, allspice, kayu manis atau pala.
9. Ganti minuman manis dengan saus apel tanpa pemanis

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Keriput dan Cepat Tua, Setop Sekarang!

TERKINI

5 Shio Paling Beruntung Besok 25 November 2024, Rezeki Makin Lebar

24 November 2024 23:56 WIB

Makna Lagu Number One Girl – Rose BLACKPINK, Lengkap dengan Lirik dan Terjemahan

24 November 2024 23:55 WIB

3 Shio yang Akan Mendapatkan Cobaan Besar di Akhir Bulan November 2024

24 November 2024 23:50 WIB

3 Zodiak Paling Beruntung Besok 25 November 2024, Rezeki Berlebih

24 November 2024 23:16 WIB