Jeruk adalah salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. (
Pexels)
Sonora.ID - Berikut adalah paparan mengenai beberapa buah yang mengandung vitamin C paling tinggi sehingga bagus untuk kesehatan tubuh.
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu proses penyembuhan dan regenerasi jaringan.
Salah satu cara mudah untuk mendapatkan asupan vitamin C yang cukup adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin ini.
Sebagaimana yang kita pahami, vitamin C memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk meningkatkan produksi kolagen, menjaga kesehatan kulit, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu penyerapan zat besi.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan vitamin C yang cukup dalam pola makan sehari-hari.
Dengan menambahkan buah-buahan ini ke dalam diet kita, kita dapat merasakan manfaat kesehatan yang signifikan dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat.
Adapun di dalam artikel ini, guna menambah pengetahuan pembaca, Sonora hendak memberi paparan soal buah apa saja yang mengandung vitamin C paling tinggi.
Maka, untuk tahu lebih jauh, simak paparan mengenai berbagai buah yang mengandung vitamin C paling tinggi sebagaimana yang dikutip Sonora dari Hello Sehat berikut ini.
Buah yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi
1. Jambu Biji
Jika Anda mencari buah yang mengandung vitamin C, jambu biji pasti ada di deretan teratas.
Satu buah jambu biji ukuran sedang mengandung lebih dari 200 miligram asam askorbat, jauh lebih tinggi dibandingkan jumlah yang ada pada jeruk.
Selain vitamin C, jambu biji juga kaya akan serat. Berdasarkan sebuah penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, zat gizi bermanfaat dalam jambu biji dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
2. Pepaya
Pepaya biasanya dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB. Namun, tahukah Anda bahwa buah berwarna cerah ini juga kaya akan vitamin C?
Kandungan vitamin C pada setengah buah pepaya adalah sebesar 94 miligram, sedikit lebih tinggi daripada jeruk.
Buah pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks (terutama vitamin B6, B2, dan B1), kalium, dan kalsium.
Berkat kandungan ini, pepaya dapat membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan mata.
3. Kiwi
Buah lainnya yang mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi adalah kiwi.
Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 64 miligram, atau setara dengan 71% kebutuhan orang dewasa dalam sehari. Kiwi juga mengandung vitamin A, E, K, serta berbagai jenis mineral.
Uniknya lagi, buah dengan kulit ‘berbulu’ ini mengandung asam lemak omega-3, zat gizi yang biasanya ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon.
4. Jeruk
Sebagai buah yang dikenal mampu melawan penyakit, kandungan gizi jeruk memang tidak main-main.
Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 82,7 miligram. Jumlah ini dapat mencukupi 91% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.
Jeruk juga mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin B1, B9 (folat), dan kalium. Dengan mengonsumsi jeruk, tubuh Anda pun bisa memperoleh antioksidan berupa fenol dan likopen.
5. Stroberi
Setengah gelas (125 gram) stroberi mengandung 52 mg vitamin C. Sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk, tapi hal ini sama sekali tidak mengurangi manfaat stroberi bagi kesehatan.
Selain mengandung vitamin C, stroberi juga termasuk buah yang kaya antioksidan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan pada stroberi mungkin berpotensi menurunkan risiko kanker dan penyakit saraf serta memperlambat penuaan.
6. Nanas
Apabila Anda mulai bosan dengan jeruk, cobalah menggantinya dengan nanas.
Cukup dengan mengonsumsi satu potong besar nanas, Anda bisa memperoleh 79,3 miligram vitamin C. Jumlah ini dapat memenuhi 88% kebutuhan vitamin C Anda dalam satu hari.
Nanas juga terkenal dengan kandungan bromelain yang ada di dalamnya. Bromelain adalah enzim pencernaan yang membantu memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung. Enzim ini juga dapat berfungsi sebagai zat antiradang.
7. Mangga
Meskipun tak sebanyak buah-buahan lain yang sudah disebutkan, kandungan vitamin C pada mangga tetap patut diperhitungkan.
Mengonsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66% kebutuhan harian.
Mangga juga kaya akan serat dan fitokimia, seperti karotenoid dan polifenol. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Demikian penjelasan mengenai beberapa buah yang mengandung vitamin C paling tinggi sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.