Sonora.ID - Buah yang mengandung vitamin D sebenarnya tidak mudah untuk dicari. Apalagi jika buah tersebut tak diolah dan hanya dimakan mentah.

Vitamin D adalah nutrisi yang kita makan dan hormon yang dibuat tubuh kita, demikian dijelaskan laman Harvard Edu.

Vitamin satu ini yang larut dalam lemak yang telah lama dikenal membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium dan fosfor; keduanya sangat penting untuk membangun tulang.

Selain itu, penelitian laboratorium menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker, membantu mengendalikan infeksi, dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: 7 Buah yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi, Bagus untuk Tubuh!

Buah yang Mengandung Vitamin D

Vitamin D sulit ditemukan dalam buah. Dilansir dari berbagai sumber kredibel yang menyertakan penelitian dan studi, tak banyak ditemukan buah yang diketahui mengandung vitamin D.

Satu-satunya buah yang di dalamnya mengandung vitamin D adalah jeruk, tapi itu pun harus melewati proses fortifikasi kemudian dibuat menjadi jus jeruk.

Menurut Healthline, sekitar 65% orang di seluruh dunia tidak toleran terhadap laktosa, dan sekitar 2% memiliki alergi susu.

Oleh karena itulah, beberapa perusahaan membentengi jus jeruk dengan vitamin D dan nutrisi lain, seperti kalsium.

Satu cangkir (237 mL) jus jeruk yang diperkaya dengan sarapan dapat memulai hari Anda dengan vitamin D hingga 100 IU, atau 12% dari kebutuhan harian.

Namun, jus jeruk bukanlah pilihan sumber vitamin D yang bagus untuk semua orang. Bagi orang yang rentan terhadap refluks asam, ini dapat memperburuk gejala perih lambung.

Selain itu, jika Anda juga merupakan penderita diabetes, Anda harus memperhatikan bahwa jus dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Baca Juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin E, Catat!

Cara Mendapat Vitamin D

Apabila buah tak dapat memenuhi kebutuhan vitamin D, berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan dilansir dari laman Omegaquant.

1. Memanfaatkan sinar matahari

Terkena sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D melalui sinar ultraviolet.

Pastikan untuk tidak terlalu lama terpapar sinar matahari langsung untuk menghindari risiko kanker kulit.

2. Konsumsi makanan kaya vitamin D

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D di antaranya:

1. Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber yang baik.
2. Konsumsi kuning telur, hati sapi, dan susu yang difortigikasi

3. Pertimbangkan penggunaan suplemen makanan

Suplemen vitamin D dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian.

Selalu ikuti petunjuk pada label dan peroleh suplemen dari sumber yang terpercaya dan terkenal.

Baca Juga: 17 Manfaat Buah Tin untuk Kesehatan, Disebut di Dalam Al-Quran