Sonora.ID - Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Olahraga, yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah derajat sehat dinamis seseorang untuk menjadi kemampuan fisik dalam menyelesaikan tugas atau pekerjaan atau gambaran kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas secara umum.

Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani akan mampu melakukan tugas sehari-hari dengan semangat tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Kebugaran jasmani ini memang menjadi aspek terpenting yang mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Untuk mendapatkan kebugaran jasmani ini salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga rutin.

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO bahkan menyarankan orang dewasa untuk minimal melakukan latihan aerobik sedang selama 150-300 menit atau latihan aerobik berat selama 75-150 menit per minggu.

Kegiatan tersebut juga harus diimbangi dengan rutin melakukan latihan kekuatan minimal dua kali per minggu.

Baca Juga: 8 Olahraga Untuk Ibu Hamil Trimester 1 yang Ringan dan Aman Dilakukan

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Sementara itu, berdasarkan buku Penjas Orkes 2 SMA ada berbagai macam bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan sehari-hari, yakni sebagai berikut.

• Latihan kelincahan: berlari zig-zag di antara teman-teman, berlari memindahkan benda, dan scout trust.
• Latihan ketepatan: melempar bola ke arah sasaran tertentu atau dimasukkan ke lubang tertentu, menendang bola ke arah sasaran tertentu.
• Latihan reaksi: melaksanakan perintah lewat indera pendengaran (contohnya: permainan hijau-hijauan), melaksanakan perintah lewat indera penglihatan(contohnya: perintah dengan bendera atau lampu yang bermacam-macam).
• Latihan kekuatan: latihan mengangkat tumit dengan barbel di pundak, latihan melakukan jongkok dan meloncat, latihan melakukan seperempat jongkok dengan beban, push up, pull up, dan latihan tengkurap angkat punggung.
• Latihan kecepatan
• Latihan daya tahan: lari jarak jauh, renang atau bersepeda jarak jauh, dan treadmill dengan waktu yang lama.

Tujuan Kebugaran Jasmani

Melakukan latihan kebugaran jasmani ini memiliki berbagai tujuan yang baik untuk tubuh di antaranya seperti di bawah ini, dikutip dari berbagai sumber.

Meningkatkan Energi

Berolahraga secara teratur dapat memperbaiki sistem kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih baik. Dalam kondisi ini tubuh akan memperoleh lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari.

Melancarkan Peredaran Darah

Berolahraga secara rutin juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh sehingga risiko terserang penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit stroke dapat berkurang.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, maka tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit menular atau penyakit ringan seperti flu atau demam.

Hal ini karena metabolisme tubuh yang semakin lancar dan sistem imun yang semakin meningkat.

Berat Badan Terkontrol

Latihan kebugaran jasmani membuat kita bergerak aktif melakukan kegiatan fisik sehingga kalori dalam tubuh akan semakin banyak terbakar.

Melenturkan Sendi dan Menguatkan Tulang

Rutin melakukan latihan membuat otot-otot tubuh dan anggota gerak lainnya akan lebih lentur. Tulang juga akan semakin kuat dan terhindar dari dari osteoporosis.

Meningkatkan Suasana Hati

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin dapat merangsang berbagai senyawa kimia dalam otak untuk merasa lebih bahagia. Dengan berolahraga tubuh juga menjadi lebih rilek, dan kecemasan pun dapat berkurang.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Dengan melakukan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu kita untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Namun, perlu diketahui bahwa hindari melakukan aktivitas olahraga menjelang waktu tidur karena itu justru bisa membuat kita menjadi sulit tidur.

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Meningkatkan suasana hati dengan rutin berolahraga mungkin juga bisa meningkatkan kepercayaan diri kita untuk tampil di depan umum.

Membangun Aktivitas Sosial

Dengan melakukan olahraga juga dapat membantu kita terhubung dengan keluarga atau teman. Misalnya, dengan melakukan kelas aerobik, sepak bola yang bisa membangun hubungan sosial.

Baik Untuk Aktivitas Seksual

Aktivitas olahraga dapat meningkatkan gairah bagi para wanita. Sementara itu, bagi laki-laki yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki masalah disfungsi ereksi yang lebih sedikit dibandingkan pada pria yang tidak berolahraga.

Tujuan lainnya melakukan latihan kebugaran jasmani adalah:

• Mengurangi risiko penyakit kronis seperti serangan jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker yang lebih rendah.
• Mengurangi risiko lebih rendah jatuh dan cedera saat berolahraga atau selama beraktivitas.
• Supaya waktu pemulihan yang lebih cepat saat menjalani rawat inap atau istirahat di rumah.

Baca Juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Cara untuk Meningkatkannya

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.