Kalium bisa didapatkan pada bahan makanan seperti pisang, alpukat, buah tin atau ara, kiwi, pepaya, jus buah prune, tomat kering, bayam, selada romaine, daun bawang, seledri, kubis, peterseli, selada air, sayuran kacang-kacangan seperti buncis, kentang, dan yogurt. 

• Vitamin Kehamilan

Vitamin prenatal atau kehamilan juga dapat membantu meringankan kandungan air yang tertahan di dalam tubuh. Anda pun dapat mengonsultasikannya dengan dokter.

• Minyak Ikan

The American Pregnancy Association menganjurkan konsumsi minyak ikan (bukan dari hati ikan atau ikan merkuri tinggi) selama kehamilan.

Minyak ikan merupakan sumber utama asam lemak Omega-3, khususnya EPA dan DHA.  Bayi penting mendapatkan dalam jumlah yang cukup untuk perkembangan otaknya. 

Minyak ikan juga meningkatkan aktivitas anti-inflamasi dalam tubuh, yang juga berkontribusi mengurangi pembengkakan dan edema.

• Cokelat Hitam

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 40 gram cokelat hitam selama dua minggu mengurangi kadar kortisol urine.

Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat penurunan kortisol, ibu hamil dapat mengonsumsi cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao. Namun, jangan lupa bahwa cokelat hitam mengandung sedikit kafein.

• Membatasi Asupan Kafein Harian

Sebenarnya kafein memiliki sifat diuretik yang dapat menjadi makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil, namun sebagian besar kafein juga mengandung karbohidrat dan gula yang kemungkinan bisa menyebabkan dehidrasi sehingga tubuh akan membacanya sebagai sinyal perlu menahan cairan tersebut dan terjadilah edema.

• Kurangi Makanan yang Mengandung Natrium atau Garam

Ibu hamil yang rentan terhadap edema sebaiknya mengurangi makanan yang mengandung garam karena dapat menyebabkan tubuh menahan kadar air berlebih.

• Menghindari Makanan Olahan

Makanan yang diproses dan dikemas sebelumnya mengandung sodium dan lemak trans yang cukup tinggi dan akan menimbulkan edema bila dikonsumsi berlebihan. 

Sebagai catatan perlu diwaspadai jika ibu hamil mengalami pembengkakan pada tangan atau wajah disertai dengan sakit kepala dan kejang, maka ada baiknya untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

Baca Juga: 8 Gerakan Senam Hamil Trimester 3 Lengkap dengan Berbagai Manfaatnya

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.