Sonora.ID - Menstruasi atau haid adalah keluarnya darah dari vagina yang terjadi sebagai dampak dari siklus bulanan. 

Siklus yang menjadi bagian dari proses organ reproduksi wanita dalam mempersiapkan kehamilan ini berlangsung secara alami.

Normalnya, siklus menstruasi muncul setiap 21 sampai 35 hari dengan lama menstruasi antara 3 hingga 7 hari.

Selama fase menstruasi ini berlangsung wanita akan mengeluarkan darah dengan volume rata-rata tidak lebih dari 80 mililiter.

Akan tetapi, ada beberapa wanita yang mengalami kelainan pada siklus menstruasi seperti jadwal menstruasi tidak teratur dan volume darah yang keluar terlalu banyak.

Baca Juga: Penyebab Darah Haid Menggumpal dan Kondisi yang Harus Diwaspadai

Penyebab Haid Telat

Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab siklus menstruasi tidak normal, yaitu:

• Pemakaian alat kontrasepsi bentuk IUD.
• Mengonsumsi jenis obat tertentu; Pil KB atau obat antidepresan.
• Melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat.
• Mengidap masalah kesehatan tertentu; Hipertiroidisme, hipotiroidisme, atau polycystic ovarian syndrome (PCOS).
• Sedang hamil atau menyusui.
• Mengalami stres.
• Mengidap gangguan rahim seperti miom.
• Memiliki kebiasaan buruk merokok.

Cara Mengatasi Telat Haid agar Tidak Hamil

Berikut ini pun beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi haid atau datang bulan yang tidak lancar, dikutip dari berbagai sumber.

• Melakukan Relaksasi

Anda dapat melakukan beberapa kegiatan relaksasi seperti meditasi, yoga, menonton TV atau film bersama orang terkasih, dan aktivitas lainnya untuk mengatasi stres.

Saat seseorang mengalami stress, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol atau adrenalin yang dapat menghambat produksi hormon estrogen dan progesteron yang berperan untuk membantu menjaga siklus menstruasi.

• Hindari Olahraga yang Berat

Olahraga berat yang dimaksud adalah HIIT (High Intensity Interval Training), misalnya, angkat beban, lari marathon, hingga olahraga lain yang tergolong olahraga intensitas tinggi.

• Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Berdasarkan hasil beberapa penelitian diketahui bahwa kadar vitamin D dalam tubuh yang rendah membuat perempuan akan berisiko mengalami menstruasi yang tidak teratur.

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi beberapa makanan seperti telur, ikan laut, jamur, jeruk, kiwi, dan masih banyak lagi.

• Mengonsumsi Vitamin C

Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, buah beri, brokoli, bayam, tomat, hingga paprika merah dan hijau.

Vitamin C mampu membantu meningkatkan hormon estrogen dan menurunkan hormon progesteron.

Kerjasama antara kedua hormon ini dapat membantu rahim kontraksi sehingga lapisan rahim meluruh.

• Minum Jamu Kunyit

Kandungan dalam kunyit memiliki efek yang mirip dengan hormon estrogen. Hal ini tentu membantu menjaga siklus menstruasi menjadi lebih teratur.

• Kompres atau Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dapat menenangkan otot yang tegang dan meredakan stres. Hal ini dipercaya bisa melancarkan haid agar tidak telat.

Selain itu, meletakkan kompres hangat di perut juga dapat meningkatkan aliran darah ke area tersebut sehingga mempercepat haid.

• Menjaga Berat Badan

Cobalah untuk melakukan diet sehat agar bisa memiliki berat badan yang ideal. 

Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari. 

Selain itu, Anda juga perlu minum air putih dan tidur dengan cukup.

• Minum Teh Jahe

Meski belum dibuktikan oleh penelitian ilmiah, jahe kerap dijadikan obat herbal untuk mendorong menstruasi. Bahan alami ini dipercaya dapat menyebabkan kontraksi rahim.

• Aktivitas Seksual

Kombinasi hormon yang dihasilkan selama aktivitas seksual dan kontraksi rahim selama orgasme dapat membantu melebarkan serviks serta meluruhkan lapisan rahim sehingga mendorong menstruasi keluar.

•  Mengonsumsi Obat Pelancar Haid

Cara mengatasi telat haid agar tidak hamil yang terakhir adalah dengan berkonsultasi dengan dokter mengenai obat pelancar haid yang bisa Anda minum sesuai penyebabnya.

Baca Juga: 7 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Haid dan Efeknya Jika Dikonsumsi

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.