Sonora.ID - Kayang adalah salah satu gerakan olahraga senam lantai. Cara melakukan gerakan kayang sebenarnya cukup simpel karena bisa dilakukan tanpa alat.

Gerakan ini memang terlihat mudah, namun untuk melakukannya kamu memerlukan keahlian dan latihan khusus agar tidak terjadi kesalahan yang menyebabkan cedera.

Oleh karena itu, bagi pemula sebaiknya melakukan gerakan kayang ini di atas matras dan ditemani dengan orang lain terlebih dahulu untuk keamanan dari pesenam.

Pengertian Kayang

Melansir dari Kompas.com, kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan.

Tubuh berbaring telentang, bertumpu pada tangan dan kaki dengan siku dan lutut lurus, adalah ciri postur kayang.

Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Kayang dengan Mudah! Ngga Perlu Takut Cedera

Gerakan kayang mirip seperti roda yang tidak bergerak. Sehingga, tak heran jika nama lain adalah wheel pose atau upward bow pose dalam Bahasa Inggris.

Dalam bahasa Sansekerta, nama lain kayang adalah Urdva Dhanurasana.

Bentuk roda yang dihasilkan kayang terlihat ketika mengangkat perut ke atas sementara kedua kaki dan tangan menjadi tumpuan di bawah.

Lantas, bagaimana cara melakukan kayang? Simak penjelasannya berikut ini.

Cara melakukan kayang

Cara melakukan kayang sendiri (awalan telentang)

• Posisi tidur telentang dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga
• Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki
• Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong
• Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan dan kaki
• Tarik kaki ke arah tangan agar membantu perut ke atas

Cara melakukan kayang sendiri (awalan berdiri)

• Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas
• Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang dan jangan sampai menekuk
• Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang
• Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.

Baca Juga: Bagaimana Sikap Permulaan Guling Lenting? Simak Penjelasan Berikut!

Cara melakukan kayang dengan bantuan orang lain

• Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas
• Teman berada di depan atau di sampingmu
• Satu atau dua tangan teman berada di pinggul belakangmu untuk siap-siap menahan
• Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang
• Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang
• Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
• Lepaskan bantuan temanmu

Gerakan kayang bisa melatih otot kaki, tangan dan perut, selain itu kayang juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh, khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.

Dengan rutin melakukan senam lantai, khususnya gerakan kayang, hal ini akan membantu kita untuk membentuk tubuh menjadi ideal.

Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur. Selain itu, kayang bisa menghilangkan pegal pada pinggang dan melancarkan pernapasan.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.