Sonora.ID - Defisit kalori merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan mengatur asupan kalori sehari-hari.

Dengan menjaga asupan kalori ini, berarti kamu juga turut memperhatikan jenis-jenis makanan yang dikonsumsi dalam satu hari penuh.

Kamu tidak bisa sembarangan dalam melakukan cara untuk menurunkan berat badan ini karena ada cara defisit kalori yang harus diperhatikan.

Menggunakan cara defisit yang benar dapat menjaga keseimbangan asupan kalori sehari-hari karena jumlah energi ini tetap dibutuhkan oleh tubuh meskipun kamu ingin menurunkan berat badan.

Untuk itu, simak langsung penjelasan tentang 5 cara defisit kalori berikut ini yang bisa kamu lakukan dengan mudah.

1. Strength Training

Baca Juga: 7 Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari, dari Sarapan hingga Makan Malam

Salah satu cara yang bisa dilakukan ketika sedang defisit kalori adalah strength training atau latihan kekuatan otot.

Latihan ini dapat membantu dalam proses pembakaran kalori karena membuat tubuh menjadi butuh asupan energi yang besar.

Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan strength training sebanyak 150-300 menit per minggunya.

2. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat

Cara defisit kalori yang tepat adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat ketika sedang beraktivitas sehari-hari.

Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi gula dan disimpan menjadi lemak sebagai cadangan energi.

Dengan begitu, mengurangi konsumsi karbohidrat pun perlu dilakukan agar tubuh tidak terlalu banyak menyimpan gula.

3. Tidak Makan setelah Makan Malam

Salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan berat badan dengan cepat adalah makan di tengah malam.

Kebiasaan buruk ini harus segera diubah dengan cara mengurangi atau tidak makan setelah makan malam karena langkah ini menjadi cara melakukan defisit kalori yang tepat.

Pastikan Anda sudah cukup kenyang ketika makan malam dan tidak lagi melakukan aktivitas berat agar terhindar dari rasa lapar di tengah malam.

Baca Juga: 5 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga: Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

4. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein

Setelah mengurangi karbohidrat, Anda dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi serat dan protein untuk melakukan defisit kalori.

Protein dan serat ini bisa kamu dapatkan melalui konsumsi sayur dan buah serta beberapa produk hewani, seperti dada ayam.

Rutin mengonsumsi protein dan serat dapat membuat Anda lebih lama merasa kenyang dan mengurangi napsu makan.

5. Membuat Food Journal

Food journal dapat memudahkan kamu untuk melakukan tracking makanan apa saja yang sudah dikonsumsi dalam satu hari.

Selain itu, kamu juga dapat merencanakan asupan makanan di kemudian hari melalui food journal dengan menuliskan jenis makanan serta jumlah kalori yang diberikan.

Dengan kebiasaan membuat food journal ini, kamu tidak akan langsung memotong porsi makan, sehingga memudahkan dalam melakukan defisit kalori dengan sehat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.