Sonora.ID - Saat menjalani diet, salah satu hal yang penting adalah memperhatikan asupan serat dalam makanan.

Serat merupakan komponen penting yang membantu pencernaan, menjaga kesehatan usus, dan meningkatkan perasaan kenyang.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kembung perut setelah mengonsumsi makanan tinggi serat.

Untungnya, terdapat beberapa makanan yang kaya serat namun tetap enak dan tidak menyebabkan kembung perut.

Baca Juga: 6 Ciri-Ciri Maag Kambuh, Termasuk Kembung dan Terus Bersendawa

Berikut ini beberapa pilihan makanan tersebut.

1. Buah-buahan

Buah-buahan segar merupakan pilihan yang tepat saat mencari makanan tinggi serat yang tidak membuat kembung.

Buah seperti apel, pir, jeruk, dan buah beri mengandung serat larut yang membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko sembelit.

Selain itu, mereka juga mengandung banyak air dan memiliki rasa yang enak sehingga cocok untuk dinikmati dalam diet.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale merupakan sumber serat yang kaya nutrisi namun rendah kalori.

Serat dalam sayuran hijau membantu meningkatkan pergerakan usus, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dalam diet, sayuran hijau bisa diolah menjadi salad, ditumis, atau dicampur dalam smoothie yang enak.

Baca Juga: 6 Sayuran yang Tidak Direkomendasikan untuk Sahur, Bisa Bikin Kembung!

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa adalah sumber serat yang baik dan memberikan kepuasan saat dikonsumsi.

Mereka mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu menjaga kesehatan usus serta mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, biji-bijian utuh juga memberikan tekstur dan rasa yang nikmat dalam berbagai hidangan seperti nasi merah, roti gandum, atau salad gandum.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan kacang merah merupakan sumber serat yang baik dan kaya akan nutrisi.

Mereka mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kacang-kacangan juga bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam hidangan seperti tumisan atau salad.

Baca Juga: Cara Mengeluarkan Angin dari dalam Perut, Agar Tidak Kembung

5. Yogurt Tanpa Lemak

Yogurt tanpa lemak adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan asupan serat tanpa menyebabkan kembung perut.

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan serta serat larut yang membantu menjaga kesehatan usus.

Anda dapat menambahkan buah segar atau biji-bijian ke dalam yogurt untuk memberikan rasa dan tekstur yang lebih nikmat.

Memilih makanan yang mengandung banyak serat namun tidak menyebabkan kembung perut bisa dilihat dari bagaimana keadaan pada tubuh kita, sehingga sangat penting bagi kita untuk bisa memilih makanan yang tepat.