Ilustrasi senam aerobik: pengertian, manfaat, jenis, dan gerakannya. (
)
Sonora.ID - Berikut adalah penjelasan mengenai pengertian senam aerobik sekaligus manfaat, jenis, dan gerakannya.
Senam aerobik adalah salah satu bentuk latihan fisik yang populer di seluruh dunia.
Dengan koreografi gerakan dinamis yang disertai dengan irama musik, senam aerobik menjadi pilihan favorit bagi banyak orang untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara menyenangkan.
Konsep utama dari senam aerobik adalah menggabungkan gerakan-gerakan kardiovaskular, seperti lompatan, langkah-langkah, dan peregangan, dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam satu sesi latihan.
Tujuan dari senam aerobik adalah meningkatkan daya tahan kardiorespiratori, mengencangkan otot-otot, membakar kalori, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Dalam pelaksanaannya, senam aerobik dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu, sehingga cocok untuk berbagai usia dan tingkat pengalaman.
Selain memberikan manfaat fisik, senam aerobik juga bisa menjadi sarana untuk bersosialisasi dan meningkatkan semangat juang dalam mencapai tujuan kesehatan.
Di dalam artikel ini, Sonora akan memberikan paparan lebih jauh tentang manfaat senam aerobik bagi tubuh, beragam jenis senam aerobik, serta beberapa gerakan dasar yang sering digunakan dalam latihan senam aerobik.
Dengan pemahaman yang baik tentang senam aerobik, pembaca diharap dapat dengan percaya diri mengambil langkah pertama menuju hidup yang lebih sehat dan bugar.
Maka, untuk tahu lebih jauh, simak penjelasan mengenai manfaat, jenis, dan gerakan senam aerobik sebagaimana yang dikutip Sonora dari Bola.com berikut ini.
A. Manfaat Senam Aerobik
1. Menurunkan berat badan
Senam aerobik membuatmu menggerakkan seluruh tubuh. Lakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak. Olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan, tentu saja diimbangi dengan pola makan sehat.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
American Heart Association menyatakan bagi yang memiliki riwayat penyakut jantung, sangat dianjurkan untuk melakukan senam aerobik. Sebab, senam aerobik mampu menguatkan jantung dengan memacunya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
3. Mengurangi stres
Selain bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung, melakukan senam aerobik bisa meredakan atau mengatasi stres yang melanda. Senam aerobik bisa membuat kamu lebih bahagia karena tubuh akan menghasilkan hormon endorfin.
Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan ototmu.
Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.
5. Membuat tidur lebih nyenyak
Science Direct menyatakan rutin berolahraga senam aerobik bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini sangat berguna bagi kamu yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia.
Tetapi, jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, hal tersebut justru membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.
B. Jenis Senam Aerobik
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan menjadi:
High impact aerobics adalah senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras.
Low impact aerobics merupakan senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan.
Discorobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari aerobik aliran keras serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan.
Rockrobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga gerakan rock n roll.
Aerobic sport adalah senam aerobik yang dilakukan dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.
Aerobic dance ialah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
Aerobik dengan menggunakan alat yakni senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah variasi, intensitas, serta volume latihan.'
Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum senam aerobik supaya tidak terjadi cedera saat melakukan senam. Tujuan dari pemanasan ialah untuk menaikkan denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian agar terhindar dari cedera.
Pemanasan bisa dilakukan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan senam aerobik. Pemanasan dapat berupa jalan ditempat, menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian atas, dan lainnya.
Pendinginan
Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali menjadi normal kembali, serta untuk mengembalikan kondisi normal pada otot-otot tubuh. Durasi dalam pendinginan hampir sama seperti saat melakukan pemanasan yaitu sekitar 5-10 menit.
Latihan Inti
Gerak selanjutnya adalah latihan inti, dengan melakukan gerakan yang intensitasnya lebih tinggi dan durasi yang akan terhitung lebih lama dibanding dengan pemanasan yaitu sekitar 22-55 menit.
Gerak Langkah Kaki
Gerakan terakhir adalah gerak langkah kaki, tahap ini memiliki tiga macam teknik benturan gerakan kaki. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah satu kaki terhadap lantai, antara lain lain Low Impact, Moderate Impact, dan High Impact.
Demikian penjelasan mengenai pengertian, manfaat, jenis, dan gerakan senam aerobik sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.
:quality(50)/photo/2021/02/03/wanitajpg-20210203085000.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/18/ramalan-shio-besok-19-november-2-20241118023501.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/21/img-20241121-wa0038jpg-20241121073502.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/21/terlambat-freepik-drobotdeanjpg-20241121031446.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/12/ilustrasi-orang-kaya_43jpeg-20241112041134.jpeg)
