Sonora.ID - Simak ulasan tentang berbagai cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia.

Bahkan penyakit ini menjadi penyumbang angka kematian terbesar di dunia.

Diabetes adalah kondisi kronik yang menyebabkan pankreas tidak dapat memproduksi cukup insulin.

Insulin merupakan hormon pengatur gula darah.

Jika insulin tidak diproduksi dengan cukup, bisa terjadi komplikasi pada organ-organ tubuh, seperti kerusakan saraf, ginjal, dan jantung.

Karena bahaya yang bisa ditimbulkan, kita harus mulai melakukan gaya hidup sehat dan menyimak pencegahan yang bisa dilakukan.

Berikut ulasan selengkapnya.

Baca Juga: 12 Manfaat Daun Meniran untuk Kesehatan, Bisa Atasi Diabetes hingga Batu Ginjal

Cara Mencegah Diabetes

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, antara lain:

1. Rutin Olahraga

Dikutip dari Kompas.com, rutin berolahraga dan beraktivitas fisik bisa membantu mencegah penyakit diabetes.

Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes.

2. Konsumsi Serat

Makanan yang mengandung banyak serat baik untuk kesehatan.

Serat bermanfaat mengontrol gula darah sehingga mencegah terjadinya diabetes.

3. Menjaga berat badan ideal

Dikutip dari laman Kemenkes RI, menjaga berat badan idela juga bisa menjadi slaah satu cara mencegah diabetes.

Hal ini karena orang dengan kondisi kelebihan berat badan menjadi penyebab diabetes.

Ketika obesitas, kerja metabolisme tubuh akan terganggu sehingga sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespon insulin dengan baik.

4. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mencegah terjadinya diabetes tipe 2.

5. Hindari minuman manis

Kandungan glikemik tinggi pada minuman manis berisiko meningkatkan diabetes.

Anda bisa mengganti minuman manis dengan air putih atau kopi dan teh tanpa pemanis buatan.

6. Jaga Porsi Makan

Porsi makan yang berlebihan berisiko meningkatkan berat badan dan risiko diabates.

Untuk mengatasinya, cobalah pilih piring yang lebih kecil untuk mengatur pola makan Anda.

7. Tidak Merokok

Cara mencegah diabetes selanjutnya yaitu dengan berhenti merokok.

Menurut fakta, penderita diabetes tipe 2 banyak diidap oleh para perokok karena kandungan nikotin yang merusak sel  pankreas yang berfungsi memproduksi insulin.

8. Kelola Stres

Stres juga bisa memicu terjadinya resistensi insulin sehingga berisiko terjadinya diabetes.

Oleh sebab itu, cobalah untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan meditasi, sosialisasi dengan teman dan istirahat yang cukup.

9. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin

Pengecekan gula darah secara rutin bisa membantu mencegah terjadi diabetes.

Anda bisa memonitor kadar gula darah sehingga deteksi dini penyakit diabetes bisa lebih cepat dilakukan.

Demikian beberapa cara mencegah diabetes yang bisa dimulai dari pola hidup sehat dari sekarang. 

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News