Sonora.ID - Dalam materi Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan akan dijelaskan bagaimana cara push up yang benar.

Push up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani.

Dikutip dari buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK dijelaskan pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, maksudnya masih memiliki tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melanjutkan aktivitas lain setelahnya.

Latihan kebugaran jasmani bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani individu.

Ada berbagai bentuk latihan yang bisa dilakukan. Salah satunya push up untuk melatih kekuatan otot.

Bagaimana cara push up yang sesuai untuk melatih otot?

Simak ulasan selengkapnya berikut ini.

Baca Juga: 4 Teknik Dasar Lompat Jauh dalam Olahraga

Cara Push Up yang Benar

Kekuatan otot adalah tenaga, gaya, atau tegangan yang dihasilkan oleh otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.

Latihan ini berkaitan dengan kekuatan, kecepatan gerak dan tenaga.

Adapun latihan push up bertujuan melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

Biasanya guru akan menghitung mulai dari posisi siap, badan naik dan turun kemudian istirahat.

Cara push up yang benar sebagai berikut:

• Posisikan tubuh telungkup ke lantai dan bertumpu dengan telapak tangan dan jari kaki. (Untuk pemula, tumpuan dapat diganti pada lutut, bukan ibu jari).
• Buka tangan selebar bahu
• Putar sedikit tangan hingga siku ke arah luar
• Perlahan angkat badan dan posisikan lurus dari kepala sampai kaki
• Jika sudah siap, turunkan badan perlahan. Pastikan jangan menyentuh lantai
• Lakukan gerakan berulang-ulang sesuai kemampuan atau minimal selama 30 detik

Demikian ulasan tentang cara push up yang benar agar kekuatan otot lengan dan bahu terlatih. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News