Olahraga secara rutin juga bisa memperlancar siklus haid yang tidak teratur.

Namun, hindari olahraga secara berlebihan, terutama jika kamu sudah lama tidak berolahraga. Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga bisa malah mengganggu siklus haid.

Awali olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara perlahan.

Lamanya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.

Baca Juga: 8 Tanda Haid Akan Datang dan Cara Menangani Sakit PMS

5. Konsumi vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi untuk penyerapan kalsium dalam usus dan baik untuk kesehatan tulang. Ternyata vitamin D juga bermanfaat untuk melancarkan haid.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, menemukan penyebab haid tidak teratur karena kurangnya vitamin D.

Penelitian tersebut menemukan haid tidak teratur menyebabkan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Hasil dari jurnal tersebut menemukan campuran suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin bisa melancarkan haid.

Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah matahari setiap pagi sekitar jam 7-8 selama 15 menit.

6. Mandi air hangat

Mandi air hangat bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi stress emosional.

Mandi air hangat dalam bak mandi dengan minyak wangi yang bisa menenangkan pikiran dan tubuh.

Cobalah kompres perut memakai botol air panas. Panas dalam air tersebut bisa meningkatkan aliran darah, sehingga mempercepat siklus haid. 

7. Gunakan jenis kontrasepsi lain

Apabila kamu menggunakan alat kontrasepsi, seperti pil KB, implan, atau IUD, mungkin siklus haid bisa menjadi tidak teratur. Namun, kondisi ini wajar terjadi saat awal penggunaan.

Bila kamu mengalami siklus haid yang tidak lancar setelah menggunakan alat kontrasepsi tersebut selama 3 bulan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dokter akan menyarankan alat kontrasepsi lain sesuai kondisimu.

8. Konsumsi peterseli (parsley)

Jenis tumbuhan Peterseli atau parsley secara tradisional digunakan untuk menginduksi menstruasi selama berabad-abad.

Caranya, yaitu dengan mengonsumsi 6 gram daun peterseli kering setiap hari.

Moms dapat membaginya menjadi 3 sesi, dengan masing-masing dosis sebanyak 2 gram.

Pastikan untuk merebus daun peterseli kering dalam 150 ml air, ya. Sebagai alternatif, Moms juga bisa minum teh peterseli sebanyak 2 kali sehari.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Telat Haid agar Tidak Hamil dan Penyebabnya

9. Minum cuka sari apel

Berdasarkan hasil penelitian The Tohoku Journal of Experimental Medicine pada tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan siklus menstruasi dan ovulasi pada perempuan dengan gangguan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome).

Kendati demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hasil tersebut. Pasalnya, studi khusus ini hanya melibatkan 7 peserta.

Terlepas dari itu, cuka sari apel juga diyakini dapat membantumu menurunkan berat badan dan kadar gula darah.

10. Konsumsi jahe

Jahe termasuk rempah-rempah yang digunakan sebagai obat tradisional. Jahe diyakini bisa menginduksi menstruasi dan menyebabkan kontraksi rahim.

Tetapi belum ada bukti ilmiah terkait jahe yang melancarkan menstruasi. kamu bisa membuat minuman dari bahan jahe.

Caranya rebus sepotong jahe segar yang sudah dikupas dan dibersihkan dari kulit. Rebus kurang lebih selama 5-7 menit. Kemudian saring air jahe dan tambahkan madu atau gula untuk pemanis.

11. Tingkatkan Asupan Pepaya

Cara memperlancar haid yang tidak teratur selanjutnya adalah dengan mengonsumsi buah pepaya. Ini adalah pengobatan rumahan yang mudah didapatkan.

Dipercaya bahwa buah pepaya mentah dapat merangsang kontraksi di dalam rahim dan membantu menginduksi menstruasi.

Karoten yang ada dalam pepaya merangsang hormon estrogen, sehingga turut menginduksi periode awal datang bulan.

12. Konsumsi buah nanas

Diketahui bahwa buah nanas mengandung enzim bromelain yang bisa mempengaruhi hormon estrogen dan hormon lainnya.

Melansir dari healthline.com, penelitian tahun 2017 menemukan bromelain bisa mengurangi peradangan.

Enzim didalam buah nanas ini bisa mencegah menstruasi tidak teratur dan berhubungan dengan peradangan.

Namun hingga kini masih tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan suplemen nanas atau bromelain bisa melancarkan menstruasi.

Jika keluhan haid tidak teratur tidak kunjung membaik, segera berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter agar bisa diatasi dengan tepat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.