Bagikan :
:quality(50)/photo/2023/08/30/baby-1151351_640jpg-20230830013139.jpg)
Mandi air panas atau mandi 1-2 jam sebelum tidur setidaknya 10 menit dapat membuat rileks dan membantu tubuh tidur nyeyak.
Baca Juga: Waspada, 7 Dampak Buruk Kurang Tidur Bisa Kena Serangan Jantung
6. Hindari kafein
Kafein merangsang tubuh tetap terjaga sehingga menganggu pola tidur. Efek kafein hilang dalam 3-5 jam. Karena itu, hindari kafein 4-5 jam sebelum tidur.
Adapun makanan yang mengandung kafein, di antaranya, kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda.
7. Latihan pernapasan
Salah satu teknik relaksasi yang umum dan mudah adalah latihan pernapasan. Latihan pernapasan dapat membantu menghilangkan cemas dan stres yang mengganggu kualitas tidur.
Seseorang dapat mencoba latihan pernapasan dengan teknik 4-7-8, yakni tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, dan buang napas 8 detik.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sleep Apnea, Lengkap dengan Gejala dan Penyebabnya!
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News
:quality(50)/photo/2024/11/18/ramalan-shio-besok-19-november-2-20241118023501.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/21/img-20241121-wa0038jpg-20241121073502.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/21/terlambat-freepik-drobotdeanjpg-20241121031446.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/12/ilustrasi-orang-kaya_43jpeg-20241112041134.jpeg)