Sonora.ID - Tidur menjadi salah satu kebutuhan utama hidup manusia. Dengan tidur, konsentrasi dan produktivitas seseorang meningkat. 

Saat kurang tidur, seseorang akan mengalami masalah kesehatan yang menghambat aktivitas.

Kurang tidur menyebabkan, pusing, tekanan darah tinggi, hingga gangguan jantung. Karena itu, manusia harus memiliki waktu tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam sehari.

Sebagian orang yang mengalami susah tidur akan menerima dampak dari kurang tidur tersebut serta membuat frustrasi. Namun, ada beberapa cara sederhana agar seseorang dapat tidur lebih cepat.

Berikut ini 7 cara sederhana dan alami untuk tidur cepat. 

1. Hindari tidur di siang hari

Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang tidur siang tiga kali seminggu atau lebih dari 2 jam sehari memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur siang.

Kebanyakan orang yang mengalami susah tidur di malam hari mungkin tidur siang lebih lama. Namun, kebiasaan tersebut berdampak buruk pada siklus tidur yang sehat.

Waktu tidur siang yang dibutuhkan seseorang sebenarnya tergantung usia. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur siang untuk dewasa 15-20 menit.

Baca Juga: Bahaya! Tidur Siang Lebih dari 30 Menit Berpotensi Sebabkan Stroke

2. Olahraga siang hari

Olahraga berdampak positif pada kualitas tidur. Sebuah studi pada 2021 menemukan, olahraga selama 60 menit 4-5 kali seminggu dalam 3 bulan dapat mengatasi insomnia primer, yaitu gangguan tidur yang tidak berkaitan dengan kondisi medis.

Sebaliknya, tidak disarankan berolahraga dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur.

3. Hindari ponsel

Penggunaan ponsel selama lebih dari 8 jam sehari atau 30 menit sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Kebiasaan meletakkan ponsel dekat bantal juga tidak disarankan. Pasalnya, radiasi yang dipancarkan layar ponsel dapat menyebabkan gangguan tidur.

4. Baca buku

Sebuah studi uji coba pada 2021 menujukkan, kualitas tidur seseorang yang membaca buku sebelum tidur lebih baik 8-22% daripada kelompok yang tidak membaca buku.

Meski membaca sebelum tidur membuat tenang dan nyaman, hindari membaca sambil tiduran. Ketika membaca sambil tiduran, jarak antara buku dan mata sering kali terlalu dekat sehingga menyebabkan mata sakit.

5. Mandi air panas

Mandi air panas atau mandi 1-2 jam sebelum tidur setidaknya 10 menit dapat membuat rileks dan membantu tubuh tidur nyeyak.

Baca Juga: Waspada, 7 Dampak Buruk Kurang Tidur Bisa Kena Serangan Jantung

6. Hindari kafein

Kafein merangsang tubuh tetap terjaga sehingga menganggu pola tidur. Efek kafein hilang dalam 3-5 jam. Karena itu, hindari kafein 4-5 jam sebelum tidur.

Adapun makanan yang mengandung kafein, di antaranya, kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda.

7. Latihan pernapasan

Salah satu teknik relaksasi yang umum dan mudah adalah latihan pernapasan. Latihan pernapasan dapat membantu menghilangkan cemas dan stres yang mengganggu kualitas tidur.

Seseorang dapat mencoba latihan pernapasan dengan teknik 4-7-8, yakni tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, dan buang napas 8 detik.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sleep Apnea, Lengkap dengan Gejala dan Penyebabnya!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News