5. Plank Angkat Lengan Lateral

Menggerakan anggota tubuh menjauh dari inti menjadikan latihan punggung di rumah ini sebagai latihan perut dan tantangan keseimbangan juga.

- Mulailah dengan papan lengan lurus dengan tangan di bawah dan sejajar dengan bahu, kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.

- Jaga pinggul tetap diam, angkat satu lengan setinggi bahu.

-  Kembali ke tengah, lalu angkat lengan lainnya setinggi bahu. (Gambarkan pusar ke atas dan ke dalam dan jaga agar tubuh Anda tetap berada di tengah.)

6. Push Up

Baca Juga: Semarak GNPIP, Puncak Pekan QRIS Nasional, dan Perayaan HUT RI Ke-78

Latihan untuk memperkuat otot punggung yang berikutnya adalah dengan push up. Latihan ini bisa menghasilkan punggung lebih kuat sehingga tubuh lebih stabil.

Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kaki dibuka selebar pinggul. Tubuh harus membentuk garis lurus dari tumit hingga kepala.

- Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga melayang beberapa inci di atas tanah. Tahan selama 1 kali napas dalam, lalu tekan setengah ke atas dan tahan selama 1 kali napas dalam.
- Turunkan kembali ke titik terendah, tahan selama 1 kali napas dalam.
- Kembali ke titik tengah untuk sekali lagi ditahan.

7. Gerakan pesawat

Cara melatih kekuatan otot punggung berikutnya adalah dengan melakukan gerakan superman. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu menyiapkan matras.

Berikut ini adalah caranya:

Posisikan tubuh dalam keadaan tengkurap dengan telapak tangan menghadap ke atas
Angkat kepala, dada, dan kaki bersamaan dalam posisi layaknya superman terbang di udara
Tahan selama beberapa saat hingga punggung terasa seperti ditarik
Turunkan kepala, dada, dan kakiUlangi gerakan selama beberapa kali